Külgmine tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Külgmine tõstmine
Lateral Raise on jõutreening, mis on suunatud peamiselt deltalihastele, aidates suurendada õlgade laiust ja ulatust. See sobib igale kehalisele tasemele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad parandada ülakeha jõudu ja rühti. Inimesed võivad soovida oma rutiini lisada külgmised tõsted, et suurendada õlgade stabiilsust, edendada tasakaalustatud lihaste arengut ja parandada igapäevaseid funktsionaalseid liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Külgmine tõstmine
- Hoides torsot paigal, tõstke hantlid küünarnukist kergelt painutades oma küljele ja käed kergelt ettepoole kallutatud, nagu valaksite klaasi vett. Jätkake nende tõstmist, kuni need on õlgade tasemel.
- Tehke liikumise ülaosas sekundiks paus, seejärel langetage raskused aeglaselt algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
- Ärge unustage hoida oma selgroogu neutraalsena ja liigutusi kontrolli all kogu treeningu vältel, vältides kõikumist või tõmblemist.
Nõuanded sooritamiseks Külgmine tõstmine
- **Vältige hoo kasutamist**: vältige raskuste tõstmiseks hoogu, kuna see võib põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu tõhusust. Selle asemel tõstke ja langetage raskusi kontrollitult, keskendudes lihastele, mida proovite töötada.
- **Valige õige kaal**: liiga suurte raskuste kasutamine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergemate raskustega ja suurendage järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Pidage meeles, et eesmärk ei ole tõsta kõige raskemat raskust, vaid sooritada harjutust õigesti ja ohutult.
- **Keskenduge õlgadele**: külgmine tõstmine on suunatud peamiselt õlalihastele, täpsemalt õlalihastele
Külgmine tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Külgmine tõstmine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Lateral Raise harjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et vältida vigastusi ja tagada õige vorm. See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele, eriti külgmistele või külgmistele deltalihastele. Nagu iga treeningu puhul, peaksid algajad võtma seda aeglaselt, keskenduma õige vormi säilitamisele ja suurendama järk-järgult raskust, kui nende tugevus paraneb. Treeningu õige sooritamise tagamiseks võib treeningu alustamisel konsulteerida ka fitness-professionaali või treeneriga.
Mis on levinud variandid Külgmine tõstmine?
- Külgtõste istumisel: see variatsioon nõuab, et istuksite pingil, mis võib aidata isoleerida õlalihaseid ja vähendada võimet kasutada raskuste tõstmiseks hoogu.
- Kaldumine külgsuunas: selle variandi puhul lamatakse kaldpingil rinnal, mis muudab liikumise nurka ja on suunatud õlalihaste erinevatele osadele.
- Üle painutatud külgmine tõstmine: see variatsioon hõlmab vöökohas kummardumist ja raskuste tõstmist sellest asendist, mis on suunatud pigem tagumiste deltalihaste kui külgmiste deltalihaste poole.
- Ühe käe kaabli külgmine tõstmine: see variatsioon hõlmab kaablimasina kasutamist, mis tagab vabade raskustega võrreldes ühtlasema takistuse kogu liikumise ajal.
Millised on head täiendavad harjutused Külgmine tõstmine?
- Püstised read: Püstised read töötavad külgmised (külgmised) ja eesmised (eesmised) deltalihased, samuti trapetslihased, täiendades külgmist tõstmist, tugevdades samu lihasrühmi erineva nurga alt ja erineva liikumismustriga.
- Näotõmbed: näotõmbed on suunatud tagumisele (tagumisele) deltalihasele ja ülaselja lihastele, mis täiendab külgmist tõstmist, tagades õla kõigi aspektide tugevdamise, soodustades tasakaalustatud lihaste arengut ja vältides võimalikke vigastusi.
Seotud võtmesõnad Külgmine tõstmine
- Hantli külgmine tõstmine
- Õlgade tugevdamise harjutused
- Hantliharjutused õlgadele
- Külgmise tõstmise treening
- Õlalihaste kasvatamise harjutused
- Hantli õla tõstmine
- Külgmise hantli tõstmise tehnika
- Õlgade toonimise harjutused hantlitega
- Kuidas teha külgmisi tõsteid
- Hantlitega külgmised tõstukid.