Täiskükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Täiskükk
Täiskükk on kõikehõlmav alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades tasakaalu. Tänu muudetavale intensiivsusele ja vormile sobib see kõikidele kehaliste võimetega inimestele, algajatest edasijõudnud sportlasteni. Inimesed ei soovi seda harjutust sooritada mitte ainult selle võime tõttu suurendada jõudu ja lihaseid, vaid ka selle eeliste tõttu, mis suurendavad paindlikkust, liikuvust ja üldist funktsionaalset vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Täiskükk
- Alustage harjutust, langetades keha aeglaselt, nagu istuksite tagasi toolile, hoides selg sirge ja põlved üle varvaste.
- Jätkake laskumist, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või peaaegu paralleelsed, tagades, et teie põlved ei läheks varvastest mööda.
- Hoidke seda asendit mõni hetk, hoides oma südamiku haaratuna ja keharaskust kandadel.
- Lõpuks suruge kontrollitult tagasi algasendisse, tagades, et surute läbi kandade, mitte varvaste, et teha üks täiskükk.
Nõuanded sooritamiseks Täiskükk
- **Säilitage neutraalne selg**: üks levinumaid vigu küki ajal on selja ümardamine, mis võib põhjustada vigastusi. Hoidke oma rind alati üleval ja selg neutraalses asendis. Kujutage ette, et teie peast kuni sabaluuni jookseb varras ja peate hoidma seda varrast kogu liikumise ajal sirgena.
- **Küki sügavus**: püüdke keha langetada, kuni teie reied on põrandaga vähemalt paralleelsed. Seda peetakse täiskükiks. Kuid ärge sundige end madalamale laskuma, kui see tekitab ebamugavust või kui te ei suuda õiget vormi säilitada. Levinud viga on kas mitte sügavale kükitamine
Täiskükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Täiskükk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Full Squat harjutust. Õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on siiski oluline alustada kergema või isegi ainult keharaskusega. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul teie vorm üle vaadata, et veenduda, et sooritate harjutust õigesti. Kui arendate jõudu ja muutute liikumisega mugavamaks, saate järk-järgult lisada rohkem kaalu.
Mis on levinud variandid Täiskükk?
- Pokaalkükk: selles variandis hoiate kettlebelli või hantlit rinna lähedal, mis aitab parandada teie vormi ja keskenduda kükitehnikale.
- Pea kohal kükk: see on väljakutseid pakkuv variant, kus hoiate küki tegemise ajal pea kohal kangi või hantleid, mis võib aidata parandada teie tasakaalu ja õlgade liikuvust.
- Hüpekükk: see on küki plüomeetriline versioon, kus plahvatatakse küki alt ülespoole hüppeks, mis võib aidata parandada jõudu ja sportlikkust.
- Püstolikükk: see on küki ühe jalaga variant, mis võib aidata parandada tasakaalu, koordinatsiooni ja ühepoolset jõudu.
Millised on head täiendavad harjutused Täiskükk?
- Lunges on veel üks harjutus, mis täiendab täiskükki, kuna need haaravad nelipealihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid, sarnaselt kükkidele, kuid seavad proovile ka tasakaalu ja koordinatsiooni, parandades üldist funktsionaalset vormi.
- Sääretõsted võivad täiendada ka täiskükke, kuna need on suunatud säärte alaosale, täpsemalt säärelihastele, mis jäetakse kükkides sageli tähelepanuta, tagades seega põhjaliku alakeha treeningu.
Seotud võtmesõnad Täiskükk
- Kangi täisküki treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toniseerivad treeningud
- Täisküki harjutus kangiga
- Jõusaaliharjutused tugevatele reitele
- Täiskükk nelipealihase jaoks
- Kangitreeningud reitele
- Nelipealihase ja reie lihaste ehitamine
- Intensiivsed jalatreeningud kangiga
- Täisküki treening jalalihastele.