Pingipressimine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Pingipressimine
Bench Press on klassikaline jõutreening, mis on suunatud peamiselt rinnale, õlgadele ja triitsepsile, aidates kaasa ülakeha lihaste arengule. See sobib kõigile, alates algajatest kuni professionaalsete sportlasteni, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja lihasvastupidavust. Üksikisikud võivad soovida lisada pingipressi oma rutiini, et see tõhustada füüsilist jõudlust, edendada luude tervist ja parandada keha koostist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Pingipressimine
- Haarake kangist kätega veidi laiemad kui õlgade laiuselt, peopesad oma jalgade poole ja tõstke see nagist lahti, hoides seda sirgelt rinna kohal ja käed täielikult välja sirutatud.
- Langetage kangi aeglaselt alla rinnale, hoides samal ajal küünarnukid 90-kraadise nurga all.
- Kui kang puudutab teie rinda, lükake see tagasi algasendisse, hoides samal ajal selga pingil.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, säilitades alati kangi kontrolli ja veendudes, et teie vorm on õige.
Nõuanded sooritamiseks Pingipressimine
- Vältige selja kumerdamist: Üks levinud viga on selja liigne kumerdamine tõstmise ajal. See võib põhjustada alaselja vigastusi. Teie alaseljal peaks olema loomulik kaar, kuid see ei tohiks olla liialdatud. Teie tagumik, õlad ja pea peaksid kogu aeg hoidma kontakti pingiga.
- Kontrollitud liikumine: vältige kiusatust tõsta kangi liiga kiiresti. Kontrollitud, ühtlane tõstejõud on tõhusam ja vähendab vigastuste ohtu. Langetage latt aeglaselt rinna keskossa, tehke lühike paus, seejärel lükake see tagasi üles, ilma küünarnukki ülaosas lukustamata.
- Ärge tõstke üksi:
Pingipressimine KKK-d
Kas algajad saavad teha Pingipressimine?
Jah, algajad saavad lamades surumise harjutusega absoluutselt hakkama. Siiski on oluline alustada kergete raskustega ja keskenduda õigele vormile, et vältida vigastusi. Kasulik on ka jälgija olemasolu, eriti kui õpid liikumist. Treeningu korrektse sooritamise tagamiseks võiksite kaaluda isikliku treeneri või treeneri palkamist.
Mis on levinud variandid Pingipressimine?
- Langetav pingivajutus: see variatsioon tehakse langetuspingil, et sihtida rindkere alumist osa.
- Close-Grip Bench Press: see variatsioon keskendub triitsepsile ja rindkere sisemisele osale, asetades käed kangile üksteisele lähemale.
- Hantlitega pingivajutus: see variatsioon kasutab kangi asemel hantleid, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja käte individuaalset liikumist.
- Tagurpidi käepidemega pingivajutus: see variatsioon viiakse läbi, pöörates käepidet nii, et peopesad oleksid teie poole suunatud, suunates rindkere ülaosa ja triitsepsi.
Millised on head täiendavad harjutused Pingipressimine?
- Hantelkärbsed on veel üks tõhus harjutus, mis täiendab lamades surumist, kuna need isoleerivad rindkere lihaseid, soodustades lihaste kasvu ja tugevust viisil, mis erineb lamades surumise kombineeritud liikumisest, tagades seega kõigi rindkere osade töötamise.
- Seisev sõjaväepress on kasulik harjutus, mis võib täiendada lamades surumist, kuna see keskendub õlgadele ja triitsepsile, lihastele, mis on lamades surumises teisejärgulised liigutajad, seega võib nende piirkondade tugevdamine parandada teie lamades surumist.
Seotud võtmesõnad Pingipressimine
- Rinnatreening kangiga
- Kangi lamades surumise harjutus
- Jõutreening rinnale
- Ülakeha treening kangiga
- Kangi rindkere harjutused
- Pinkpress rinnalihaste jaoks
- Rinnalihaste kasvatamine lamades surumisega
- Rindkere tugevdamine kangiga
- Pingipressi treeningrutiin
- Kangi harjutused rindkere lihaste kasvatamiseks