Barbell Curl
Harjutuse profiil
KehaosaKaksipead, Ülemised käed
VarustusHantelvarduko
Peamised lihasedBiceps Brachii
Teisene lihasedBrachialis, Brachioradialis
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Curl
Barbell Curl on jõutreening, mille eesmärk on suunata biitsepsit ja parandada ülakeha jõudu. See sobib kõigile, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja parandada käte definitsiooni. Lisades kangilokid oma treeningrutiini, saate suurendada lihaste vastupidavust, toniseerida käsi ja suurendada üldist ülakeha tugevust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja hoidke õlavarred paigal, kui raskusi kõverdate ja samal ajal biitsepsit kokku tõmbate.
- Jätkake kangi tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Sissehingamisel hakake kangi aeglaselt algsesse asendisse tagasi viima.
- Korrake seda liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Curl
- **Vältige kiikumist**: levinud viga on kasutada raskuse tõstmiseks selga või õlgu. See mitte ainult ei vähenda teie biitsepsi harjutuse tõhusust, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Keskenduge raskuse tõstmiseks ainult biitsepsi kasutamisele, hoides keha kogu liikumise ajal paigal.
- **Kontrollitud liikumine**: loki tegemisel tehke seda kindlasti aeglaselt ja kontrollitult. Vältige kiusatust liikumisega kiirustada või lasta raskusel liigutuse tipust kiiresti langeda. Allapoole langev faas on lihaste arengu jaoks sama oluline kui ülespoole suunatud faas.
- **Täielik liikumisulatus**: treeningust maksimumi saamiseks veenduge
Barbell Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Curl?
Jah, algajad saavad teha Barbell Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta. Algajatele on ka hea, kui personaaltreener või kogenud inimene jälgib nende vormi, kui nad alles alustavad.
Mis on levinud variandid Barbell Curl?
- Haamri lokk: see lokk kasutab neutraalse käepidemega hantleid, mis on suunatud nii biitsepsile kui ka õlavarre lihasele õlavarrele.
- Kallutatud hantlikõverdus: kaldpingil sooritades suurendab see kõveruse variatsioon liikumisulatust ja on suunatud biitsepsi pikale peale.
- Kontsentratsioonikõverdus: see lokk tehakse istudes, hoides töökäsi vastu reie sisekülge, et isoleerida biitseps.
- Pöördkangi lokk: pöörates käepidet nii, et peopesad oleksid allapoole, on see kõveruse variatsioon suunatud õlavarrelihasele ja brachioradialisele, küünarvarre lihasele.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Curl?
- Triitsepsi dips: need töötavad triitsepsis, mis on biitsepsile vastandlik lihasrühm, pakkudes tasakaalustatud kätetreeningut ja aidates ära hoida lihaste tasakaalustamatust, mis võib tekkida, kui töötate ainult ühe liigese poolega.
- Kontsentratsiooniga lokid: need isoleerivad biitsepsit viisil, mida kangiga lokid ei tee, võimaldades sihipärast lihaskasvu ja aidates parandada biitsepsi tippu, mis täiendab kangilokkide massi suurendavat toimet.
Seotud võtmesõnad Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Õlavarre kangi harjutus
- Biitsepsi tugevdamine kangiga
- Bicep Building Barbell Treening
- Kangikõverdus käelihaste jaoks
- Kangi harjutus õlavartele
- Biitsepsi treening kangiga
- Barbell Curl treening
- Kangi tehnika biitsepsi jaoks
- Käte tugevdav kangikõverdus