Baari külgmine allatõmme
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Baari külgmine allatõmme
Lateral Pulldown on väga tõhus harjutus, mis on suunatud selja lihastele, eriti seljalihastele, parandades ülakeha jõudu ja parandades lihaste määratlust. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Inimesed lisavad baari Lateral Pulldown oma treeningrutiini, et parandada kehahoiakut, parandada sportlikku sooritust ja saavutada ümar, esteetiliselt meeldiv ülakeha.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Baari külgmine allatõmme
- Istuge istmele, veendudes, et jalad on maapinnal tasapinnalised ja põlved padja all, seejärel nõjatuge veidi tahapoole, hoides selg sirge ja rindkere üles tõstetud.
- Tõmmake kangi alla rinna poole, hoides samal ajal küünarnukid keha lähedal, pigistades abaluud liigutuse allosas kokku.
- Hoidke asendit hetkeks ja seejärel viige latt aeglaselt tagasi algasendisse, võimaldades kätel täielikult välja sirutada ja abaluudel lahku minna.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.
Nõuanded sooritamiseks Baari külgmine allatõmme
- **Õige haare**: kui hoiate latti kinni, peavad peopesad olema suunatud ettepoole ja käed peaksid olema õlgadest laiemad. Levinud viga on lati liiga kitsas või laias haaramine, mis võib viia ebatõhusate treeningute või võimalike vigastusteni.
- **Kontrollitud liikumine**: Tõmmake latt sujuvalt ja kontrollitult alla rinna ülemise tasemeni ja seejärel laske sellel aeglaselt üles tagasi. Vältige järske tõmblevaid liigutusi, kuna need võivad põhjustada lihaspinget või vigastusi.
- **Vältige tahapoole kaldumist**: tavaline viga on kangi alla tõmbamisel liiga kaugele tahapoole kaldumine. See võib teie selga tarbetult koormata ja fookuse latilt eemale nihutada. Püüdke säilitada sirget selga,
Baari külgmine allatõmme KKK-d
Kas algajad saavad teha Baari külgmine allatõmme?
Jah, algajad saavad teha baari külgmise tõmbamise harjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal algselt järelevalvet teostada, et harjutust õigesti sooritada. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid ka algajad oma keha kuulama ja mitte liiga vara pingutama.
Mis on levinud variandid Baari külgmine allatõmme?
- Laia haardevarda külgmine allatõmme: see variant sihib tõhusamalt teie ülemist lati ja õlgu, kasutades varda laia haaret.
- Tagurpidi käepideme varda külgmine allatõmme: kasutades allkäepidet, haarab see variatsioon teie biitsepsit rohkem ja töötab ka seljalihaseid erinevalt.
- Ühe käe kangi külgmine allatõmme: see variatsioon võimaldab teil keskenduda mõlemale seljapoolele eraldi, parandades lihaste tasakaalu ja sümmeetriat.
- V-kangi külgmine allatõmme: see variatsioon kasutab V-kujulist latti, mis võimaldab neutraalset haaret, mis võib olla randmetel ja küünarnukkidel lihtsam, sihites samal ajal tõhusalt seljalihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Baari külgmine allatõmme?
- Deadlift on veel üks suurepärane harjutus, mis sobib hästi baari külgtõmmetega, kuna see töötab kogu tagumise ahelaga, sealhulgas latiga, kuid haarab ka alaselja ja reie rindkere, parandades üldist selja tugevust ja stabiilsust.
- Tõmbed on keharaskusega harjutused, mis võivad täiendada kangi külgmisi tõmbeid, kuna need kasutavad sarnaseid lihasrühmi, sealhulgas latid ja rombid, kuid sisaldavad ka täiendavaid stabiliseerivaid lihaseid, parandades funktsionaalset jõudu ja suurendades mahatõmbe eeliseid.
Seotud võtmesõnad Baari külgmine allatõmme
- Kaabliriba külgmine allatõmme
- Selja treening kaabliga
- Kaabliharjutus seljale
- Külgsuunaline allatõmmatav seljaharjutus
- Kangi allatõmme selja tugevdamiseks
- Kaablimasina seljatreening
- Selja tugevdamine külgmise allatõmbega
- Jõusaaliharjutus seljale – külgmine allatõmme
- Selja ülaosa treening kaabli tõmbamisega
- Lateral Pulldown Back Treening.