El ejercicio Transversus Abdominus es un entrenamiento de fortalecimiento central que se enfoca en los músculos abdominales profundos, ayudando a mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza central general. Es ideal para todos, desde principiantes en fitness hasta atletas avanzados, particularmente aquellos que buscan mejorar la estabilidad de su núcleo para un mejor rendimiento en deportes o actividades diarias. La gente querría hacer este ejercicio porque no sólo ayuda a desarrollar una sección media fuerte y tonificada, sino que también reduce el riesgo de dolor de espalda y lesiones al mejorar el soporte de la columna.
Sí, los principiantes ciertamente pueden hacer ejercicios para fortalecer el músculo transverso del abdomen. Es importante comenzar con ejercicios simples y aumentar gradualmente la intensidad a medida que mejoren su fuerza y resistencia. Aquí hay algunos ejercicios para principiantes: 1. Inclinaciones pélvicas: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete los músculos abdominales e incline la pelvis hacia arriba. Mantenga presionado durante unos segundos y luego suelte. 2. Tirones del ombligo: siéntese o párese derecho. Exhale y tire del ombligo hacia la columna, involucrando el transverso del abdomen. Mantenga presionado durante unos segundos y luego suelte. 3. Deslizamientos del talón: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deslice lentamente un talón hacia afuera hasta que su pierna esté recta, manteniendo la espalda apoyada en el piso. Desliza el talón hacia la posición inicial y repite con la otra pierna. 4. Insecto muerto: acuéstate boca arriba