subescapular
Perfil del Ejercicio
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Introducción al subescapular
El ejercicio subescapular es un entrenamiento específico que fortalece principalmente el músculo subescapular, que forma parte del manguito rotador del hombro. Este ejercicio es beneficioso para los atletas, particularmente aquellos que practican deportes que requieren movimientos de hombros, así como para las personas que se recuperan de lesiones en el hombro. Al realizar este ejercicio, las personas pueden mejorar la estabilidad de su hombro, mejorar su rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el hombro.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso subescapular
- Sostenga una banda de resistencia o un peso liviano en su mano, manteniendo su antebrazo paralelo al piso.
- Gire lentamente el brazo hacia el abdomen, manteniendo el ángulo de 90 grados en el codo.
- Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo la contracción del músculo debajo del omóplato.
- Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio durante el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar subescapular
- Movimientos controlados: Otro consejo importante es realizar siempre el ejercicio con movimientos controlados. Evite apresurarse en los movimientos o utilizar el impulso para completar el ejercicio. Esto no sólo reduce la eficacia del ejercicio sino que también puede provocar lesiones.
- Aumento gradual de la resistencia: al realizar el ejercicio subescapular, es importante aumentar gradualmente la resistencia. Comenzar con un peso demasiado pesado puede provocar tensiones o lesiones. Comience con un peso menor y aumente gradualmente a medida que mejore su fuerza.
- Calentamiento: Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de calentar su cuerpo,
subescapular Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el subescapular?
Sí, los principiantes pueden hacer ejercicios subescapulares, pero deben comenzar con una resistencia más ligera y aumentar gradualmente a medida que mejora su fuerza. Es importante realizar estos ejercicios correctamente para evitar lesiones, por lo que los principiantes podrían beneficiarse si los realizan bajo la supervisión de un fisioterapeuta o un profesional del fitness capacitado. Algunos ejercicios simples del subescapular para principiantes incluyen ejercicios de rotación interna con una banda de resistencia y estiramientos en la puerta. Recuerde siempre calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después.
¿Cuáles son las variaciones comunes del subescapular?
- En algunos individuos, el subescapular puede tener una variación en la que se fusiona con el músculo redondo mayor.
- Puede haber una variación en la que el subescapular sea inusualmente pequeño o poco desarrollado, lo que puede afectar la movilidad del hombro.
- En casos raros, el subescapular puede estar ausente por completo, lo que constituye una variación anatómica significativa.
- Ocasionalmente, el subescapular puede tener deslizamientos musculares adicionales o accesorios que se extienden hacia la articulación del hombro o la cabeza larga del tendón del bíceps.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el subescapular?
- Empujar y tirar con cable: trabajan el subescapular al requerir un movimiento de empuje y tracción, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio del hombro, funciones que desempeña el subescapular en la articulación del hombro.
- Deslizamientos de la pared escapular: este ejercicio complementa el subescapular al promover la movilidad y la estabilidad escapular, que son importantes para la salud y función general del músculo subescapular.
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