Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo
El vuelo deltoides trasero alternativo sentado con mancuernas es un ejercicio de fuerza dirigido que trabaja principalmente los deltoides traseros, lo que ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es ideal para atletas, culturistas o cualquier persona que busque mejorar la definición de sus hombros y el físico general de la parte superior del cuerpo. Es posible que las personas quieran incorporar este ejercicio a su rutina para mejorar su postura, mejorar su rendimiento deportivo o simplemente para lograr una parte superior del cuerpo más tonificada y definida.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo
- Doble el torso hacia adelante desde las caderas hasta que quede casi paralelo al suelo, dejando que los brazos cuelguen hacia abajo desde los hombros.
- Manteniendo la espalda recta y los codos ligeramente doblados, levante las mancuernas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, concentrándose en juntar los omóplatos.
- Haga una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repita este proceso hasta el número deseado de repeticiones, asegurándose de mantener el mismo nivel de flexión de los codos durante todo el ejercicio.
Consejos para Realizar Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo
- Movimiento controlado: Eleva las mancuernas hacia tu costado lo más que puedas contrayendo los deltoides posteriores. Evite el error común de utilizar el impulso para levantar las pesas. El movimiento debe ser lento, controlado y impulsado únicamente por los músculos de los hombros.
- Posición correcta del codo: Mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Las mancuernas deben levantarse utilizando los músculos de los hombros, no los brazos. Un error común es estirar los brazos, lo que desvía la atención de los deltoides.
- Concéntrese en apretar: en la parte superior del movimiento, concéntrese en
Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio Inclinado y sentado con mancuernas. Sin embargo, es importante comenzar con pesos más livianos para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. Este ejercicio se dirige a los deltoides posteriores, que forman parte de los músculos del hombro. Siempre es una buena idea que un entrenador o una persona con experiencia supervise a los principiantes para asegurarse de que estén haciendo el ejercicio correctamente.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo?
- Mancuerna acostada boca abajo en deltoides posteriores: esta variación se realiza acostada boca abajo en un banco, lo que puede proporcionar una mejor estabilidad y concentración en los deltoides posteriores.
- Cable Sentado Inclinado Sobre Delt Fly Posterior: Esta variación utiliza una máquina de cable en lugar de mancuernas, lo que puede proporcionar una resistencia más consistente durante todo el movimiento.
- Banda de resistencia sentada inclinada sobre el deltoides trasero: esta variación utiliza bandas de resistencia en lugar de mancuernas, que pueden ser una opción más portátil y versátil para este ejercicio.
- Mancuerna sentado inclinado sobre dos brazos deltoides traseros: esta variación se realiza con ambos brazos moviéndose simultáneamente en lugar de alternar, lo que puede aumentar la intensidad y el desafío del ejercicio.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo?
- Elevación lateral con mancuernas: este ejercicio es un gran complemento, ya que se dirige principalmente al deltoides lateral, lo que ayuda a desarrollar hombros más anchos y proporciona un entrenamiento integral cuando se combina con el enfoque del deltoides trasero del Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
- Elevación frontal con mancuernas: La elevación frontal apunta al deltoides anterior, complementando el vuelo deltoides trasero alternativo sentado con mancuernas, que se enfoca en el deltoides posterior y garantiza que todas las áreas del grupo de músculos del hombro se ejerciten por igual.
Palabras clave relacionadas para Sentado con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo
- Ejercicio de deltoides traseros con mancuernas
- Entrenamiento sentado doblado sobre el hombro
- Ejercicio con mancuernas para fortalecer los hombros
- Delt Fly trasero alternativo con mancuernas
- Ejercicio con mancuernas para tonificar los hombros
- Mosca sentada inclinada sobre mancuernas
- Entrenamiento con mancuernas para deltoides posteriores
- Ejercicio de construcción de hombros con mancuernas
- Entrenamiento de mosca deltónica trasera sentado
- Ejercicio de entrenamiento de hombros con mancuernas