Sentadilla dividida con barra frontal
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Sentadilla dividida con barra frontal
La sentadilla dividida con barra frontal es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad central. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados, ya que puede modificarse fácilmente para adaptarse a sus habilidades. Las personas querrían realizar este ejercicio para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejorar los desequilibrios musculares y mejorar el rendimiento atlético.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Sentadilla dividida con barra frontal
- Levante con cuidado la barra del soporte y dé un paso atrás, luego colóquese en una postura escalonada con un pie adelante y el otro detrás.
- Baje lentamente el cuerpo doblando las rodillas, asegurándose de que la rodilla delantera esté directamente encima del tobillo y la rodilla trasera quede suspendida del suelo.
- Mantenga esta posición por un momento, luego empuje con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Complete la cantidad deseada de repeticiones en un lado, luego cambie su postura para trabajar la otra pierna.
Consejos para Realizar Sentadilla dividida con barra frontal
- Postura correcta: Aléjese del soporte y colóquese en una postura dividida, con un pie hacia adelante y otro hacia atrás. Tus pies deben estar separados a la altura de las caderas. El error común que se debe evitar aquí es pararse con los pies alineados, lo que puede afectar su equilibrio.
- Movimiento controlado: baje el cuerpo doblando las rodillas hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo, manteniendo el torso erguido. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial impulsando el talón del pie delantero. Este ejercicio debe ser un
Sentadilla dividida con barra frontal Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Sentadilla dividida con barra frontal?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de sentadilla dividida con barra frontal. Sin embargo, se recomienda comenzar con un peso más liviano para asegurar la forma adecuada y evitar lesiones. También es beneficioso que un entrenador o una persona con experiencia supervise o guíe las etapas iniciales para garantizar que el ejercicio se realice correctamente. Como ocurre con cualquier ejercicio nuevo, es importante aumentar gradualmente el peso a medida que mejoran la fuerza y la técnica.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Sentadilla dividida con barra frontal?
- Sentadilla dividida búlgara: esta variación consiste en colocar el pie trasero en una superficie elevada como un banco o un escalón, aumentando la intensidad y concéntrate en la pierna delantera.
- Sentadilla dividida por encima de la cabeza: en esta variación, sostienes la barra o mancuernas por encima de tu cabeza, lo que activa tu núcleo y mejora el equilibrio y la postura.
- Sentadilla dividida en copa: aquí, sostienes una sola mancuerna o pesa rusa al nivel del pecho, lo que puede ayudar con la forma y el equilibrio y, a menudo, es más fácil para los principiantes.
- Sentadilla dividida caminando: en lugar de permanecer estacionario, esta variación implica dar un paso hacia adelante en la posición de sentadilla dividida, alternando piernas, lo que agrega un elemento de cardio y coordinación.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Sentadilla dividida con barra frontal?
- La sentadilla Goblet es otro ejercicio complementario, ya que también se centra en la fuerza de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps y los glúteos, pero el peso frontal en este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad central y la postura, lo cual es crucial para realizar correctamente la sentadilla dividida en rack frontal. .
- La sentadilla dividida búlgara complementa aún más la sentadilla dividida con barra frontal, ya que aísla una pierna a la vez, similar a la sentadilla dividida, mejorando la fuerza y el equilibrio unilaterales, y también apunta a los mismos grupos de músculos, proporcionando una buena variación para evitar la monotonía del entrenamiento.
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