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Remo sentado con palanca y agarre estrecho

Perfil del Ejercicio

Parte del CuerpoEspalda
EquipoMáquina de palanca
Músculos PrincipalesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundariosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introducción al Remo sentado con palanca y agarre estrecho

El remo sentado con agarre estrecho y palanca es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los músculos de la espalda, mejorando la resistencia muscular y promoviendo una mejor postura. Este ejercicio es ideal tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness, ya que se puede ajustar fácilmente para que coincida con los niveles de fuerza individuales. Las personas pueden optar por incorporar este ejercicio a su rutina para mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de la espalda, mejorar la alineación del cuerpo y contribuir a la condición física general.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Remo sentado con palanca y agarre estrecho

  • Agarre el manillar con un agarre estrecho, manteniendo las palmas una frente a la otra, y siéntese derecho con la espalda presionada contra la almohadilla.
  • Tire lentamente de las manijas hacia su abdomen, apretando los omóplatos y manteniendo los codos cerca del cuerpo.
  • Mantén esta posición por un momento, asegurándote de exhalar mientras realizas el movimiento.
  • Regrese lentamente a la posición inicial, inhalando mientras lo hace, y repita el ejercicio hasta el número deseado de repeticiones.

Consejos para Realizar Remo sentado con palanca y agarre estrecho

  • Movimiento controlado: Al tirar del mango hacia su cuerpo, hágalo de manera lenta y controlada. Evite sacudidas o utilizar el impulso para tirar del peso, ya que esto puede tensar la espalda y reducir la eficacia del ejercicio.
  • Rango completo de movimiento: asegúrese de extender completamente los brazos al comienzo de cada repetición y tire del mango hasta el abdomen al final de cada repetición. Esto garantiza que esté trabajando los músculos en todo su rango de movimiento, lo cual es clave para el crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza.
  • Evite la sobrecarga: es un error común intentar levantar demasiado peso, lo que puede provocar una mala forma y posibles lesiones. Comience con un manejable

Remo sentado con palanca y agarre estrecho Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Remo sentado con palanca y agarre estrecho?

Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de remo sentado con agarre estrecho y palanca, pero es importante comenzar con un peso liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. También es beneficioso que un entrenador personal o un profesional del fitness demuestre primero el ejercicio para asegurarse de que se realiza correctamente. Como ocurre con cualquier ejercicio, es importante escuchar a su cuerpo y no esforzarse más allá de su nivel de condición física actual.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Remo sentado con palanca y agarre estrecho?

  • Otra variación es el remo sentado con un solo brazo, que le permite concentrarse en un lado de la espalda a la vez para un entrenamiento más específico.
  • El remo sentado con palanca hacia abajo es otra variación, en la que agarras la palanca con las palmas hacia arriba para apuntar a los dorsales y bíceps inferiores de manera más efectiva.
  • El Lever High Row es una variación que apunta a la parte superior de la espalda y los deltoides traseros, mientras tiras de la palanca hacia la parte superior del pecho en lugar de hacia el abdomen.
  • Por último, el remo sentado con palanca con giro es una variación que incluye un giro al final del movimiento, lo que activa los oblicuos y proporciona un entrenamiento de cuerpo completo.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Remo sentado con palanca y agarre estrecho?

  • Los remo inclinados son otro ejercicio complementario beneficioso porque también trabajan los músculos de la espalda, específicamente la parte media de la espalda, pero implican más músculos estabilizadores y compromiso central, agregando así un componente de fuerza funcional a su entrenamiento.
  • El peso muerto también puede complementar el remo sentado con agarre estrecho y palanca, ya que se dirige a una amplia gama de grupos de músculos, incluidos la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, promoviendo la fuerza y ​​la estabilidad generales, lo que puede mejorar el rendimiento y prevenir lesiones en otros ejercicios.

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