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Remo sentado bajo

Perfil del Ejercicio

Parte del CuerpoEspalda
EquipoCable - El cable
Músculos PrincipalesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundariosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introducción al Remo sentado bajo

El remo sentado bajo es un ejercicio de fortalecimiento que se enfoca en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, lo que contribuye a mejorar la postura y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, incluidas aquellas que buscan mejorar su rendimiento deportivo o simplemente mejorar los movimientos funcionales diarios. Es posible que las personas deseen incorporar remo sentado bajo en su rutina de ejercicios para apoyar el crecimiento muscular, promover una mejor postura y aumentar la potencia de la parte superior del cuerpo.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Remo sentado bajo

  • Mantenga la espalda recta, el pecho hacia afuera y doble ligeramente las rodillas. Esta es tu posición de inicio.
  • Tire de las manijas hacia su abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo y apretando los omóplatos.
  • Mantenga esta posición por un momento, sintiendo la contracción de los músculos de la espalda.
  • Regrese lentamente las manijas a la posición inicial, asegurando un movimiento controlado, para completar una repetición. Repita el ejercicio hasta el número deseado de repeticiones.

Consejos para Realizar Remo sentado bajo

  • Movimiento controlado: evite utilizar el impulso para tirar de las pesas. Este es un error común que puede provocar lesiones y no se enfocará de manera efectiva en los músculos que estás tratando de fortalecer. En su lugar, concéntrate en tirar de las pesas de forma lenta y controlada.
  • Rango completo de movimiento: para aprovechar al máximo su ejercicio, asegúrese de utilizar un rango completo de movimiento. Esto significa tirar de las pesas completamente hacia el cuerpo y luego extender los brazos completamente al soltarlas. Evite medias repeticiones, ya que no le brindarán todos los beneficios del ejercicio.
  • Agarre adecuado: Otro error común es agarrar el mango con demasiada fuerza o en la posición incorrecta. Su agarre debe ser firme pero no demasiado apretado.

Remo sentado bajo Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Remo sentado bajo?

Sí, los principiantes ciertamente pueden hacer el ejercicio de remo sentado bajo. Sin embargo, es importante que aprendan la forma y técnica correctas para evitar lesiones. Deben comenzar con pesas livianas y aumentarlas gradualmente a medida que mejore su fuerza. También es beneficioso que un entrenador o un asistente experimentado al gimnasio lo supervise al principio para garantizar que el ejercicio se realice correctamente.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Remo sentado bajo?

  • Remo sentado bajo con agarre ancho: en esta variación, se utiliza una barra de agarre ancha que ayuda a involucrar más los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.
  • Remo sentado bajo con agarre cerrado: esta versión utiliza una barra o mango de agarre cerrado, enfocándose más en la parte media de la espalda y los bíceps.
  • Remo sentado bajo por debajo: al agarrar la barra desde abajo en esta variación, puedes apuntar a tus dorsales inferiores y bíceps de manera más efectiva.
  • Remo sentado de alto a bajo: esta variación implica tirar del cable desde una posición alta hasta la cintura, involucrando la parte inferior de los dorsales y los romboides con más intensidad.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Remo sentado bajo?

  • El Lat Pulldown es otro ejercicio que complementa el remo sentado bajo, ya que se enfoca en el mismo grupo de músculos principal, el dorsal ancho, pero desde un ángulo diferente, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado.
  • El remo inclinado complementa el remo sentado bajo, ya que también trabaja los músculos de la espalda, específicamente los romboides y el trapecio, lo que puede ayudar a mejorar la postura y proporcionar un soporte más fuerte para la columna.

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