Remo por encima de la cabeza con barra acostada y con agarre cerrado sobre rejilla
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoEspalda
EquipoBarra de pesas
Músculos PrincipalesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundariosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introducción al Remo por encima de la cabeza con barra acostada y con agarre cerrado sobre rejilla
El remo por encima de la cabeza con agarre cerrado y acostado con barra sobre rejilla es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados, que buscan mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular. Incorporar este ejercicio a tu rutina puede mejorar tu postura, mejorar el rendimiento deportivo y contribuir a un físico más equilibrado.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Remo por encima de la cabeza con barra acostada y con agarre cerrado sobre rejilla
- Párese frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros, luego inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Con las palmas hacia abajo, agarre la barra con fuerza (con las manos más juntas que el ancho de los hombros).
- Tire de la barra hacia su abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo y apretando los omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Baje lentamente la barra hasta la posición inicial, asegurándose de que sus movimientos sean controlados y estables, luego repita el ejercicio hasta la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos para Realizar Remo por encima de la cabeza con barra acostada y con agarre cerrado sobre rejilla
- Agarre adecuado: Sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos separadas al ancho de los hombros. No agarres la barra demasiado lejos ni demasiado cerca, ya que esto puede tensar tus muñecas y limitar la efectividad del ejercicio.
- Movimiento controlado: al tirar de la barra hacia el torso, asegúrese de utilizar los músculos de la espalda y no los brazos. El movimiento debe ser controlado y lento, tanto al levantar como al bajar la barra. Un error común es levantar la barra rápidamente, lo que puede provocar lesiones y no ejercita los músculos de manera efectiva.
- Mantenga el cuello neutral: otro error común es estirar el cuello.
Remo por encima de la cabeza con barra acostada y con agarre cerrado sobre rejilla Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Remo por encima de la cabeza con barra acostada y con agarre cerrado sobre rejilla?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de remo en rack con agarre cerrado y acostado con barra. Sin embargo, es importante empezar con un peso ligero para acostumbrarse al movimiento y la forma. Este ejercicio requiere buen control y estabilidad, por lo que es fundamental asegurarse de utilizar la forma correcta para evitar lesiones. También se recomienda tener un observador o un entrenador cerca por seguridad, especialmente para los principiantes.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Remo por encima de la cabeza con barra acostada y con agarre cerrado sobre rejilla?
- Remo por encima de la cabeza con agarre cerrado y acostado con máquina Smith: en esta variación, el ejercicio se realiza en una máquina Smith, que proporciona estabilidad y control sobre el movimiento.
- Remo por encima de la cabeza con agarre ancho y acostado con barra en rejilla: esta variación implica un agarre más amplio de la barra, que se dirige a diferentes grupos de músculos de la espalda.
- Remo por encima de la cabeza con agarre cerrado y acostado con máquina de cables: esta variación utiliza una máquina de cables, lo que permite un movimiento más suave y controlado y una tensión constante en los músculos.
- Remo con barra acostada con agarre por debajo en rejilla: esta variación implica un agarre por debajo de la barra, que apunta a los músculos de una manera diferente y puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Remo por encima de la cabeza con barra acostada y con agarre cerrado sobre rejilla?
- Las dominadas son otro ejercicio que combina bien con el remo por encima de la cabeza con agarre cerrado y acostado con barra en rack, ya que ambos apuntan al dorsal ancho y al bíceps, mejorando la fuerza y la resistencia de estos grupos de músculos para un mejor rendimiento en el movimiento de remo.
- El remo con cable sentado es un ejercicio complementario adecuado, ya que imita el movimiento del remo, centrándose en la parte media de la espalda, los bíceps y los dorsales, lo que puede ayudar a mejorar la forma y la fuerza necesarias para el remo por encima de la cabeza con agarre cerrado y acostado con barra en rack.
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