Press de hombros sentado Smith
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoHombros
EquipoMáquina Smith
Músculos PrincipalesDeltoid Anterior
Músculos SecundariosDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Introducción al Press de hombros sentado Smith
El Smith Seated Shoulder Press es un ejercicio de fortalecimiento que se dirige principalmente a los deltoides, tríceps y músculos de la parte superior del cuerpo, ofreciendo un entrenamiento integral para la parte superior del cuerpo. Es adecuado tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness, ya que permite movimientos controlados y pesos ajustables. Las personas querrían incorporar este ejercicio a su rutina para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la definición de los músculos y apoyar un mejor rendimiento en otras actividades deportivas.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Press de hombros sentado Smith
- Siéntese en el banco con la espalda apoyada contra la almohadilla y coloque la barra de modo que quede justo por encima de la altura de los hombros, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Levante la barra del soporte empujándola hacia arriba y ligeramente hacia adelante, luego bájela hasta el nivel del pecho, manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, asegurándote de exhalar mientras realizas este movimiento.
- Baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras inhala, asegurándose de mantener la espalda plana contra la almohadilla durante todo el ejercicio. Repita el proceso para el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Press de hombros sentado Smith
- Agarre correcto: sus manos deben estar ligeramente más separadas que el ancho de los hombros en la barra, con las palmas hacia adelante. Este es el agarre estándar para el Press de hombros sentado Smith. Un error común es agarrar la barra demasiado ancha o demasiado estrecha, lo que puede provocar lesiones en el hombro o la muñeca.
- Movimiento controlado: evite el error de utilizar el impulso para levantar el peso. El movimiento debe ser lento y controlado, tanto al levantar como al bajar el peso. Esto no sólo reduce el riesgo de lesiones sino que también maximiza la participación muscular.
- Rango completo de movimiento: asegúrese de completar todo el rango de movimiento. Comience con la barra justo encima de los hombros y presione hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, pero no bloquee los codos en la parte superior.
Press de hombros sentado Smith Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Press de hombros sentado Smith?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Smith Seated Shoulder Press. Sin embargo, es crucial comenzar con pesos livianos y asegurar la forma adecuada para evitar lesiones. Puede resultar beneficioso contar con un entrenador personal o una persona con experiencia que le guíe durante el ejercicio inicialmente. Como ocurre con cualquier ejercicio, es importante calentar antes y estirar después.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Press de hombros sentado Smith?
- Press de hombros sentado con barra: esta variación utiliza una barra, que puede ser más desafiante ya que requiere que ambos brazos levanten el mismo peso, lo que promueve una fuerza equilibrada y un desarrollo muscular.
- Press militar sentado: esta es una variación en la que la barra se baja delante de la cara en lugar de detrás de la cabeza, apuntando más a los deltoides anteriores.
- Arnold Press: lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger. Este press sentado comienza con las palmas mirando hacia usted y termina con las palmas mirando hacia adelante, proporcionando un rango completo de movimiento y apuntando a las tres cabezas del deltoides.
- Press de hombros sentado con bandas de resistencia: esta variación utiliza bandas de resistencia en lugar de pesas, que se pueden ajustar para adaptarse a los niveles de fuerza individuales y son más suaves para las articulaciones.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Press de hombros sentado Smith?
- Remo vertical con barra: este ejercicio trabaja los trapecios superiores y los deltoides frontales, músculos que son motores secundarios en el press de hombros sentado Smith, mejorando el equilibrio y la potencia del movimiento del press de hombros.
- Tirones faciales: se dirigen a los deltoides posteriores y los romboides, proporcionando un equilibrio de fuerza en toda la cintura escapular, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones al realizar pesados press de hombros sentado Smith.
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