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Press de banca Smith

Perfil del Ejercicio

Parte del CuerpoPecho
EquipoMáquina Smith
Músculos PrincipalesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Músculos SecundariosDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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Introducción al Press de banca Smith

El Smith Bench Press es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los músculos del pecho, al mismo tiempo que involucra los hombros y los tríceps. Es un entrenamiento ideal tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness, ya que la máquina Smith proporciona estabilidad, lo que permite movimientos controlados y centrarse en la forma. Uno querría realizar este ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la definición de los músculos y mejorar el rendimiento atlético general.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Press de banca Smith

  • Colóquese en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada firmemente contra el banco, alineando el pecho directamente debajo de la barra.
  • Sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, luego desbloquee la barra del soporte.
  • Baje la barra lentamente hasta el pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados y asegurándose de que las muñecas permanezcan rectas.
  • Empuje la barra hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos pero sin bloquear los codos, luego repita el movimiento hasta el número deseado de repeticiones.

Consejos para Realizar Press de banca Smith

  • Movimiento controlado: no se apresure a realizar el ejercicio. La máquina Smith controla el recorrido de la barra, pero aun así debes mantener un movimiento lento y controlado tanto durante la fase de elevación como de descenso. Esto ayudará a involucrar los músculos adecuadamente y evitará tensiones innecesarias.
  • Rango completo de movimiento: asegúrese de bajar la barra hasta el pecho y luego extienda completamente los brazos en la parte superior del movimiento. Esto garantiza que esté trabajando los músculos en todo su rango de movimiento, lo que puede conducir a mejores resultados.
  • Evite bloquear los codos: un error común es bloquear los codos en la parte superior del movimiento. Esto puede ejercer una tensión indebida sobre la articulación del codo y debe evitarse.

Press de banca Smith Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Press de banca Smith?

Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Smith Bench Press. En realidad, es un gran ejercicio para principiantes porque la máquina Smith ayuda a estabilizar el peso, lo que permite centrarse en la forma y la técnica. Sin embargo, es importante comenzar con un peso manejable para evitar lesiones y garantizar que el ejercicio se realice correctamente. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, se recomienda que un entrenador o un asistente experimentado al gimnasio demuestre primero el movimiento.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Press de banca Smith?

  • Press de banca declinado con máquina Smith: se dirige a los músculos inferiores del pecho y proporciona un entrenamiento integral para los pectorales.
  • Press de banca con máquina Smith con agarre cerrado: esta variación pone más énfasis en los tríceps y los músculos internos del pecho.
  • Press de banca con máquina Smith con agarre inverso: esta variación se dirige a la parte superior del pecho y los tríceps, lo que proporciona un desafío único.
  • Press de banca por debajo con máquina Smith: esta variación implica un agarre por debajo, que puede ayudar a centrar el entrenamiento en la parte inferior del pecho y los tríceps.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Press de banca Smith?

  • Las flexiones son otro ejercicio que complementa el Smith Bench Press porque involucran no solo los músculos del pecho, sino también los tríceps y los hombros, proporcionando un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.
  • El ejercicio Pec Deck Machine también complementa el Smith Bench Press, ya que aísla los músculos pectorales, proporcionando un entrenamiento específico que puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​la definición logradas a través del ejercicio más general del Smith Bench Press.

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