Prensa francesa de pie con barra EZ
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTríceps, Partes Superiores de los Brazos
EquipoBarra de pesas EZ
Músculos PrincipalesTriceps Brachii
Músculos Secundarios
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Introducción al Prensa francesa de pie con barra EZ
El press francés de pie con barra EZ es un ejercicio de fortalecimiento dirigido principalmente a los tríceps, pero también a los hombros y el pecho. Es ideal para quienes buscan mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, particularmente atletas y levantadores de pesas. Este ejercicio es deseable ya que promueve el crecimiento muscular, mejora el rendimiento deportivo y ayuda a realizar las actividades diarias con mayor facilidad.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Prensa francesa de pie con barra EZ
- Extiende los brazos hacia arriba hasta que queden rectos, manteniendo los codos cerca de la cabeza y las manos ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros.
- Baje lentamente la barra detrás de su cabeza mientras mantiene la posición de la parte superior de sus brazos, doblando solo los codos hasta que sus antebrazos toquen sus bíceps.
- Haga una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, luego empuje la barra hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo los brazos completamente pero sin bloquear los codos.
- Repita este movimiento durante el número deseado de repeticiones, asegurándose de mantener el control de la barra durante todo el ejercicio.
Consejos para Realizar Prensa francesa de pie con barra EZ
- Movimiento controlado: Al bajar la barra, flexiona los codos y hazlo de forma lenta y controlada. Evite apresurar el movimiento o aprovechar el impulso para levantar la barra. Este es un error común que puede provocar lesiones y no activa eficazmente los tríceps.
- Posición del codo: Mantenga los codos cerca de la cabeza durante todo el ejercicio. Un error común es dejar que los codos se abran hacia los lados, lo que puede ejercer una tensión innecesaria en las articulaciones de los hombros y no trabaja los tríceps con tanta eficacia.
- Rango completo de movimiento: baje la barra hasta que esté aproximadamente al nivel de su frente, o ligeramente por debajo, luego presione la barra hacia arriba hasta la posición inicial. Este
Prensa francesa de pie con barra EZ Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Prensa francesa de pie con barra EZ?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Press francés de pie con barra EZ. Sin embargo, deben comenzar con un peso liviano para asegurarse de que están usando la forma correcta y evitar lesiones. También se recomienda que un entrenador o una persona con experiencia supervise para garantizar que el ejercicio se realice correctamente.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Prensa francesa de pie con barra EZ?
- Press francés con barra inclinada EZ: en esta variación, el ejercicio se realiza en un banco inclinado que apunta al tríceps desde un ángulo diferente y puede ayudar a enfatizar la cabeza larga del tríceps.
- Trituradoras de cráneo con barra EZ: esta variación implica bajar la barra hasta la frente en lugar de detrás de la cabeza, lo que puede proporcionar un estímulo diferente a los músculos tríceps.
- Press de barra EZ con agarre cerrado: en esta variación, se agarra la barra con las manos muy juntas, lo que puede aumentar la concentración en la cabeza lateral del tríceps.
- Press francés con mancuernas de dos brazos: en lugar de usar una barra EZ, esta variación usa mancuernas, que pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación muscular ya que cada brazo trabaja de forma independiente.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Prensa francesa de pie con barra EZ?
- Press de banca con agarre cerrado: al centrarse en los tríceps como el press francés de pie con barra EZ, este ejercicio también aumenta la fuerza y la estabilidad del brazo, lo que puede mejorar la eficiencia y eficacia del press francés.
- Trituradoras de cráneo: este ejercicio también apunta a los tríceps, pero desde un ángulo diferente, lo que ayuda a garantizar un entrenamiento de tríceps completo que complementa el compromiso muscular logrado con el press francés de pie con barra EZ.
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