La flexión de piernas anchas hacia adelante, o Prasarita Padottanasana, es una postura de yoga rejuvenecedora que estira los isquiotibiales, la ingle y las caderas, al mismo tiempo que fortalece las piernas y la columna. Es adecuado para todos los niveles, desde principiantes hasta practicantes avanzados, y puede resultar especialmente beneficioso para quienes buscan mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Al practicar esta postura con regularidad, las personas también pueden promover una mejor circulación sanguínea, aliviar la tensión en el cuerpo y fomentar una sensación de calma y tranquilidad.
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de flexión con las piernas anchas hacia adelante (Prasarita Padottanasana). Sin embargo, es importante tener en cuenta que los principiantes deben comenzar lenta y cuidadosamente para evitar lesiones. Puede resultar útil hacer esta postura inicialmente con el apoyo de un instructor de yoga para garantizar la forma correcta. Aquí hay algunos pasos para principiantes: 1. Párese en Tadasana (postura de la montaña), luego dé un paso o salte ligeramente con los pies separados entre 3 y 4 1/2 pies. 2. Apoye las manos en las caderas. Gire la parte interna de los muslos ligeramente hacia adentro. 3. Exhale e inclínese hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. A medida que desciendes, saca el torso frontal de las ingles y abre el espacio entre el pubis y la parte superior del esternón. Como en todas las flexiones hacia adelante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que avanzas más hacia la posición. 4. Si es posible, con las rodillas estiradas, lleve las palmas o