Postura de yoga de la cobra
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Introducción al Postura de yoga de la cobra
La postura de Cobra Yoga, también conocida como Bhujangasana, es un ejercicio excelente para fortalecer la columna y aumentar la flexibilidad, lo que lo hace beneficioso para quienes tienen problemas de espalda o trabajan en el escritorio. Es adecuado tanto para principiantes como para practicantes de yoga avanzados, ya que puede modificarse para adaptarse a diferentes niveles de condición física. Es posible que las personas quieran hacer esta postura para aliviar el estrés, mejorar la postura y estimular los órganos abdominales para una mejor digestión.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Postura de yoga de la cobra
- Coloque las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros y mantenga los codos cerca del cuerpo.
- Inhale y levante lentamente el pecho del suelo estirando los brazos, mientras mantiene la parte inferior del cuerpo en contacto con el suelo.
- Mantenga los hombros relajados y alejados de las orejas y mire ligeramente hacia arriba o hacia adelante.
- Mantenga la postura durante unos 15 a 30 segundos, luego exhale y baje lentamente el cuerpo hacia el suelo.
Consejos para Realizar Postura de yoga de la cobra
- **Involucra tus piernas:** Tus piernas deben estar involucradas y tus pies deben presionar el piso. Un error común es dejar que las piernas se relajen, pero deben ser una parte activa de la postura.
- **Evite forzar el cuello:** No fuerce el cuello tratando de mirar demasiado hacia arriba. Mantenga la mirada hacia adelante y ligeramente hacia arriba, pero asegúrese de que se sienta cómodo. Extender demasiado el cuello puede provocar molestias o lesiones.
- **Utilice los músculos de la espalda:** Debe utilizar los músculos de la espalda para levantar el pecho del suelo, sin empujar con las manos. Un error común es presionar demasiado con las manos, lo que puede ejercer una presión innecesaria sobre las muñecas y los hombros.
- **Respira adecuadamente:**
Postura de yoga de la cobra Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Postura de yoga de la cobra?
Sí, los principiantes definitivamente pueden hacer la postura Cobra Yoga, también conocida como Bhujangasana. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente para evitar lesiones. Los principiantes deben comenzar con una versión suave de la postura y aumentar gradualmente la intensidad a medida que mejora su flexibilidad. Siempre es una buena idea aprender cualquier postura de yoga nueva bajo la guía de un instructor de yoga certificado.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Postura de yoga de la cobra?
- Postura de la esfinge: esta variación es una forma más suave de la postura de la cobra en la que apoyas la parte superior del cuerpo sobre los codos, creando una flexión hacia atrás menos intensa.
- Postura de la cobra bebé: esta es una versión más suave de la postura de la cobra en la que levantas ligeramente la parte superior del cuerpo del suelo, manteniendo los codos doblados y cerca del cuerpo.
- Pose de la cobra real: esta es una variación avanzada de la postura de la cobra en la que doblas las rodillas y llevas los pies hacia la cabeza, intensificando la flexión hacia atrás.
- Postura de media cobra: esta variación implica levantar el cuerpo hasta la mitad, lo que la convierte en una flexión hacia atrás moderada que es más fácil para la zona lumbar en comparación con la postura de cobra completa.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Postura de yoga de la cobra?
- La postura del niño es un gran complemento a la postura de la cobra, ya que proporciona un estiramiento suave en la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos y los tobillos, ofreciendo un contraestiramiento a la flexión hacia atrás realizada en la postura de la cobra.
- La postura de la esfinge es otro ejercicio beneficioso que complementa la postura de la cobra, ya que proporciona una flexión hacia atrás más suave que ayuda a preparar el cuerpo para la flexión más profunda en la postura de la cobra, al mismo tiempo que estira el pecho, los hombros y el abdomen.
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