Postura de yoga de la cobra
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Ten la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Postura de yoga de la cobra
La postura de Cobra Yoga, también conocida como Bhujangasana, es una flexión hacia atrás rejuvenecedora que abre el corazón y aumenta la flexibilidad de la columna. Es adecuado para practicantes de yoga de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Esta postura no sólo ayuda a aliviar el estrés y la fatiga, sino que también fortalece los hombros, el pecho y los abdominales, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar su postura y la fuerza general del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Postura de yoga de la cobra
- Presione las palmas de las manos contra la colchoneta, levante lentamente la cabeza, el pecho y los hombros del suelo estirando los brazos, mantenga la parte inferior del cuerpo y las caderas en el suelo.
- Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas para abrir el pecho.
- Mantenga esta postura durante 15 a 30 segundos, recordando respirar profunda y uniformemente.
- Para soltar, baje lentamente el pecho, los hombros y la cabeza hacia la colchoneta, y apoye la cabeza hacia un lado.
Consejos para Realizar Postura de yoga de la cobra
- Posicionamiento correcto: un error común es colocar las manos demasiado hacia adelante o demasiado separadas. Tus manos deben colocarse justo debajo de tus hombros. Los codos deben mantenerse cerca del cuerpo y no extendidos hacia los lados. Esto ayudará a mantener los hombros bajos y relajados y evitará tensiones innecesarias.
- No se apresure: muchos principiantes tienden a apresurarse a adoptar la postura, lo que puede provocar lesiones. En su lugar, tómate tu tiempo para levantar gradualmente el pecho del suelo, utilizando los músculos de la espalda y no confiando solo en los brazos. Asegúrese de involucrar sus abdominales para sostener su espalda baja.
- Alineación del cuello: evite estirar el cuello
Postura de yoga de la cobra Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Postura de yoga de la cobra?
Sí, los principiantes definitivamente pueden hacer la postura de la cobra (Bhujangasana) en yoga. En realidad, es una de las posturas aptas para principiantes. Sin embargo, como cualquier otro ejercicio, es importante realizarlo correctamente para evitar lesiones. Estos son los pasos para hacerlo: 1. Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas extendidas detrás de usted y las palmas de las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros. 2. Mantenga los codos cerca del cuerpo. 3. Inhale y levante lentamente el pecho del suelo estirando los brazos. Asegúrese de que la parte inferior de su cuerpo y la pelvis todavía toquen el suelo. 4. Mantenga los codos ligeramente doblados para evitar bloquearlos. 5. Retire los hombros de las orejas. 6. Exhale y baje lentamente el cuerpo hasta el suelo. Recuerde escuchar su cuerpo y no ir más allá de sus límites. Si siente alguna molestia, es mejor detenerse y buscar orientación de un instructor de yoga.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Postura de yoga de la cobra?
- Postura de la cobra bebé: esta es una versión más suave en la que te acuestas boca abajo, colocas las manos debajo de los hombros y levantas el pecho a solo unos centímetros del suelo.
- Postura de cobra extendida: en esta versión, extiendes los brazos completamente, levantas el pecho del suelo e inclinas la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba.
- Postura de media cobra: consiste en mantener los codos doblados y cerca del cuerpo, levantando el pecho solo hasta la mitad.
- Postura del perro mirando hacia arriba: esta variación es similar a la postura de la cobra, pero levantas los muslos y las piernas del suelo, solo las manos y la parte superior de los pies tocan el suelo.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Postura de yoga de la cobra?
- La postura de la esfinge es otro ejercicio complementario, ya que es una flexión hacia atrás más suave que ayuda a preparar el cuerpo para la flexión más profunda en la postura de la cobra, fortaleciendo la columna y estirando el pecho, los pulmones y los hombros.
- La postura del niño complementa la postura de la cobra al proporcionar un contraestiramiento a la flexión de la espalda, aliviando la tensión en los músculos de la espalda, promoviendo la relajación y ayudando a mantener el equilibrio en la flexibilidad del cuerpo.
Palabras clave relacionadas para Postura de yoga de la cobra
- Ejercicio de yoga con postura de cobra
- Ejercicios de peso corporal para la cintura
- Entrenamiento de estiramiento de cobra
- Posturas de yoga para reducir la cintura
- Cobra Asana para la cintura
- Postura de yoga de cobra con peso corporal
- Postura de cobra para tonificar la cintura
- Ejercicios de yoga dirigidos a la cintura
- Entrenamiento con peso corporal en postura de cobra
- Técnicas de yoga para moldear la cintura