Piso ponderado torciendo pies crujientes en el banco
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Piso ponderado torciendo pies crujientes en el banco
Los pies abdominales con torsión en el suelo con pesas en el banco son un ejercicio eficaz que se dirige a los músculos abdominales, incluidos los oblicuos, mejorando la fuerza central y la estabilidad. Este entrenamiento es adecuado tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness debido a su intensidad ajustable con variaciones de peso. Las personas pueden preferir este ejercicio, ya que ayuda a mejorar la postura, mejorar el rendimiento atlético y promover una sección media fuerte y tonificada.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Piso ponderado torciendo pies crujientes en el banco
- Sostenga una placa de pesas o una mancuerna sobre su pecho con ambas manos para mayor resistencia.
- Involucre su núcleo y levante lentamente la parte superior del cuerpo, girando el torso hacia la derecha mientras hace abdominales.
- Baje su cuerpo nuevamente a la posición inicial con un movimiento controlado.
- Repita el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda mientras hace abdominales, y continúe alternando lados con cada repetición.
Consejos para Realizar Piso ponderado torciendo pies crujientes en el banco
- Movimiento controlado: Al realizar el abdominal, no te apresures. Los movimientos lentos y controlados son clave para ejercitar eficazmente los músculos abdominales. Mientras levanta la parte superior del cuerpo, gire el torso hacia la derecha e intente tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
- Involucre su núcleo: asegúrese de involucrar su núcleo durante todo el ejercicio, no solo cuando levanta el cuerpo. Esto le ayudará a aprovechar al máximo el ejercicio y también protegerá su espalda baja.
- Evite la tensión: Evite forzar el cuello o tirar de él con las manos. Tus manos están ahí
Piso ponderado torciendo pies crujientes en el banco Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Piso ponderado torciendo pies crujientes en el banco?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio con pesas y torsión de pies en banco. Sin embargo, es importante comenzar con un peso más liviano y concentrarse en mantener la forma adecuada. También se recomienda que un entrenador personal o un profesional del fitness demuestre primero el ejercicio para asegurarse de que se realiza de forma correcta y segura. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, los principiantes deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad a medida que mejoran su fuerza y su nivel de condición física.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Piso ponderado torciendo pies crujientes en el banco?
- El Cable Twist Crunch es otra variación en la que se utiliza una máquina de cable para agregar resistencia mientras se realiza el abdominal giratorio, apuntando a los oblicuos y los abdominales.
- El giro ruso con balón medicinal es una variación sentada en la que sostienes un balón medicinal y giras el torso de lado a lado, involucrando el core y los oblicuos.
- El Plate Twist Crunch es una variación basada en el piso en la que se sostiene una placa de pesas y se realiza el abdominal giratorio, lo que proporciona un ángulo diferente de resistencia.
- El molino de viento con pesas rusas es una variación de pie que implica sostener una pesa rusa en una mano y girar el torso, trabajando los oblicuos, los abdominales y la espalda baja.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Piso ponderado torciendo pies crujientes en el banco?
- Los "abdominales en bicicleta" complementan los pies para abdominales con torsión en el piso con peso en el banco, ya que también implican un movimiento de torsión, dirigido a los oblicuos y mejorando la fuerza general y la flexibilidad del núcleo.
- Los "giros rusos" son otro gran ejercicio complementario, ya que implican un movimiento de torsión similar, que ayuda a mejorar la fuerza de rotación y la resistencia muscular, lo que facilita la realización de los pies con torsión en el banco con pesas en el suelo.
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