Peso muerto con barra Reeves
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Peso muerto con barra Reeves
El peso muerto con barra Reeves es un ejercicio de desarrollo de fuerza que se dirige principalmente a los músculos de la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales, al mismo tiempo que involucra los trapecios y los antebrazos. Es ideal para entusiastas del fitness de nivel intermedio a avanzado que desean mejorar su fuerza de agarre y el equilibrio general de su cuerpo. Es posible que las personas prefieran este ejercicio, ya que no solo aumenta la potencia y la resistencia muscular, sino que también promueve una mejor postura y una aptitud funcional.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Peso muerto con barra Reeves
- Doble las caderas y las rodillas y agarre la barra por los extremos, asegurándose de que los brazos estén completamente extendidos y la espalda recta.
- Levante la barra del suelo enderezando las caderas y las rodillas, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
- Una vez que estés completamente erguido, mantén la posición por un momento y aprieta los glúteos.
- Baje con cuidado la barra hasta el suelo, doblando las caderas y doblando las rodillas, para completar una repetición.
Consejos para Realizar Peso muerto con barra Reeves
- Postura correcta: Mantenga la columna neutra durante todo el ejercicio. No encorve la espalda ni extienda demasiado el cuello. Tu espalda debe estar recta, tu pecho hacia afuera y tus ojos mirando hacia adelante. Esto ayuda a evitar lesiones y garantiza que se trabajen los músculos correctos.
- Movimiento controlado: Evite movimientos bruscos o rápidos. Las fases de elevación y descenso deben ser controladas y deliberadas. Esto activará sus músculos de manera más efectiva y reducirá el riesgo de lesiones.
- Rango completo de movimiento: un error común es no utilizar un rango completo de movimiento. Debes bajar la barra hasta casi tocar el suelo y levantarla hasta que tu cuerpo esté completamente erguido. Esto asegurará el máximo músculo
Peso muerto con barra Reeves Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Peso muerto con barra Reeves?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de peso muerto con barra Reeves, pero es importante comenzar con un peso liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. Este ejercicio puede ser bastante desafiante porque requiere una buena cantidad de fuerza de agarre y fuerza corporal general. También es fundamental aprender la técnica correcta de un entrenador certificado o de un asistente experimentado al gimnasio antes de intentar este ejercicio por su cuenta. Recuerde siempre que la seguridad es lo primero, así que no se esfuerce demasiado demasiado pronto. Aumente gradualmente el peso a medida que mejore su fuerza y técnica.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Peso muerto con barra Reeves?
- El peso muerto de sumo es otra variación, donde los pies se colocan a una distancia mayor que el ancho de los hombros y las manos agarran la barra dentro de las piernas, apuntando más a los glúteos y la parte interna de los muslos.
- El peso muerto rumano es una variación que enfatiza los isquiotibiales y los glúteos, con el movimiento comenzando desde una posición de pie y la barra bajada solo hasta la mitad de la espinilla.
- El peso muerto con barra hexagonal es otra variación que utiliza una barra hexagonal que le permite pararse dentro de ella, reduciendo la tensión en la zona lumbar y concentrándose más en los cuádriceps.
- El peso muerto deficitario es una variación desafiante en la que el levantador se para sobre una superficie elevada, aumentando el rango de movimiento y apuntando aún más a los isquiotibiales y la espalda baja.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Peso muerto con barra Reeves?
- Remo inclinado: este ejercicio complementa el peso muerto con barra Reeves, ya que apunta a los músculos de la espalda, particularmente el dorsal ancho y los romboides, que son importantes para mantener una postura fuerte y estable durante el peso muerto.
- Peso muerto rumano: este ejercicio complementa el peso muerto con barra Reeves centrándose en la cadena posterior, incluidos los isquiotibiales y la zona lumbar, mejorando tanto la fase inicial de elevación como la de descenso del peso muerto y mejorando la resistencia muscular general.
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