peso muerto
Perfil del Ejercicio
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Introducción al peso muerto
El peso muerto es un ejercicio compuesto que se dirige a múltiples grupos de músculos, incluidos la espalda, los glúteos y las piernas, y ofrece un entrenamiento de fuerza integral. Es adecuado para todos, desde principiantes hasta entusiastas avanzados del fitness, ya que se puede modificar fácilmente para adaptarlo a los niveles de fuerza individuales. La gente querría hacerlo porque no sólo mejora la fuerza y la potencia general del cuerpo, sino que también mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y puede estimular el metabolismo para quemar grasa.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso peso muerto
- Doble las caderas y las rodillas para bajar el cuerpo y agarre la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, con las palmas hacia el cuerpo.
- Manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, empuja los talones para levantar el peso del suelo mientras estiras las caderas y las rodillas.
- Haga una breve pausa en la parte superior, asegurándose de que las caderas y las rodillas estén completamente extendidas, pero evite arquear la espalda.
- Baje lentamente la barra hasta el suelo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.
Consejos para Realizar peso muerto
- **Movimientos controlados**: El peso muerto debe ser un movimiento controlado, tanto al levantar como al bajar el peso. El levantamiento debe ser impulsado por las piernas y las caderas, no por la zona lumbar. La barra debe permanecer cerca de tu cuerpo todo el tiempo. Error común a evitar: Evite sacudidas o movimientos repentinos e incontrolados.
peso muerto Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el peso muerto?
Sí, los principiantes definitivamente pueden hacer el ejercicio Deadlift. Sin embargo, es importante empezar con un peso más ligero para centrarse primero en la forma y la técnica. El peso muerto es un movimiento complejo que puede provocar lesiones si no se realiza correctamente. Es beneficioso contar con un entrenador personal o un levantador experimentado que lo guíe inicialmente. A medida que se sienta cómodo con el movimiento, puede aumentar gradualmente el peso. Es un ejercicio muy eficaz que se dirige a múltiples grupos de músculos, incluidos la espalda, los glúteos y las piernas.
¿Cuáles son las variaciones comunes del peso muerto?
- El peso muerto rumano se centra más en los isquiotibiales y los glúteos, ya que el movimiento comienza desde una posición de pie con la barra al nivel de la cadera y desciende hasta la mitad de la espinilla, manteniendo las piernas rectas pero no bloqueadas.
- El peso muerto con piernas rígidas es similar al peso muerto rumano, pero la barra se baja hasta el suelo, poniendo más énfasis en la parte baja de la espalda y la flexibilidad de los isquiotibiales.
- El peso muerto con una sola pierna se dirige a los mismos músculos que el peso muerto tradicional, pero con un énfasis adicional en el equilibrio y la fuerza unilateral, ya que el movimiento se realiza con una pierna.
- El peso muerto con barra de trampa utiliza una barra de trampa especializada que permite una postura más erguida, lo que reduce la tensión en la parte baja de la espalda y involucra más
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el peso muerto?
- El remo inclinado complementa el peso muerto fortaleciendo la cadena posterior, incluidos los músculos de la espalda, que son cruciales para mantener la forma adecuada y prevenir lesiones durante el peso muerto.
- El ejercicio de empuje de cadera complementa el peso muerto al apuntar a los glúteos y los isquiotibiales, que son músculos clave utilizados en la fase de levantamiento del peso muerto, mejorando así potencialmente su rendimiento en el peso muerto.
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