Pasar el cable
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Pasar el cable
El Cable Pull Through es un ejercicio dinámico que se dirige principalmente a los glúteos y los isquiotibiales, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad general de la parte inferior del cuerpo. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados, debido a su resistencia ajustable y su técnica fácil de aprender. A las personas les gustaría incorporar este ejercicio a su rutina, ya que ayuda a mejorar la fuerza de la cadena posterior, lo cual es esencial para mejorar el rendimiento en otros movimientos compuestos y actividades diarias.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Pasar el cable
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas mientras mantiene la espalda recta.
- Pasa la cuerda por tus piernas extendiendo las caderas y apretando los glúteos, manteniendo los brazos rectos y relajados durante todo el movimiento.
- Haga una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego regrese lentamente a la posición inicial doblando las caderas y permitiendo que el cable tire de la cuerda entre sus piernas.
- Repita el ejercicio durante el número deseado de repeticiones, asegurándose de mantener la forma adecuada en todo momento.
Consejos para Realizar Pasar el cable
- Mantener la postura: Un error a evitar es arquear la espalda durante el ejercicio. Mantenga siempre la espalda recta y el pecho afuera. Esto involucrará su núcleo y protegerá su espalda baja de la tensión.
- Movimiento adecuado de la cadera: El paso del cable es un movimiento dominante en la cadera. Asegúrese de girar hacia las caderas y no hacia las rodillas. Empuja las caderas hacia atrás lo más que puedas mientras mantienes la columna neutra. Esto involucrará tus glúteos e isquiotibiales de manera efectiva.
- Controla el Peso: No dejes que el peso te controle. Evite utilizar el impulso para tirar del cable. En su lugar, controle el peso durante las fases excéntrica (descenso) y concéntrica (levantamiento) del ejercicio. Esta voluntad
Pasar el cable Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Pasar el cable?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Cable Pull Through. Es un gran ejercicio para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. Sin embargo, es importante que los principiantes comiencen con un peso liviano para asegurarse de que están usando la forma correcta y evitar lesiones. A medida que se sientan más cómodos con el movimiento y su fuerza mejore, podrán aumentar gradualmente el peso.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Pasar el cable?
- Pull Through con sentadilla: Agregar una sentadilla a tu pull-through puede ayudar a involucrar aún más tus cuádriceps y glúteos, ofreciendo un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo.
- Tirado del cable con banda de resistencia: Usar una banda de resistencia en lugar de una máquina de cable puede ofrecer un tipo diferente de tensión y puede ser una excelente opción para los entrenamientos en casa.
- Tirado del cable en posición amplia: Adoptar una postura más amplia durante el tirón puede ayudar a apuntar a diferentes músculos y aumentar el desafío del ejercicio.
- Cable Pull Through con Kettlebell: en lugar de usar una máquina de cable, puedes usar una pesa rusa para tus pull-throughs, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre y ofrecer un tipo diferente de resistencia.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Pasar el cable?
- Los Hip Thrusts son un gran complemento a los Cable Pull Throughs, ya que ambos se centran en la extensión de la cadera, lo que ayuda a mejorar la activación de los glúteos, la movilidad de la cadera y la potencia.
- Las sentadillas también complementan los Cable Pull Through, ya que ambas involucran toda la parte inferior del cuerpo, particularmente los glúteos y los isquiotibiales, mejorando la fuerza funcional y el tono muscular.
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- Entrenamiento de tracción del cable
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