maltés completo
Perfil del Ejercicio
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Introducción al maltés completo
El Full Maltese es un ejercicio gimnástico desafiante que se dirige principalmente al pecho, los hombros y el core, proporcionando un entrenamiento intenso de fuerza y estabilidad. Es más adecuado para atletas avanzados, particularmente gimnastas, que tienen un alto nivel de fuerza y control en la parte superior del cuerpo. A las personas les gustaría hacer este ejercicio para mejorar la tensión corporal, el equilibrio y la fuerza general de la parte superior del cuerpo, que son habilidades esenciales en la gimnasia y otros deportes.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso maltés completo
- Comience montando los anillos de gimnasia y colocando su cuerpo en una posición de apoyo básica, con los brazos rectos y directamente debajo de los hombros.
- Baje lentamente su cuerpo a una posición cruzada, extendiendo los brazos hacia los costados y manteniéndolos rectos. Esta es una parte crucial del Full Maltés, que requiere fuerza y control sustanciales.
- Desde la posición cruzada, inclínate hacia adelante manteniendo el cuerpo plano y horizontal. Tus brazos ahora deben estar ligeramente inclinados hacia adelante desde tu cuerpo, no directamente hacia los lados.
- Mantén esta posición, conocida como Full Maltés, mientras puedas mantener la forma adecuada. Tu cuerpo debe estar paralelo al suelo y tus brazos deben permanecer rectos.
- Para salir del movimiento, levante su cuerpo hacia la posición de soporte básico,
Consejos para Realizar maltés completo
- **Aumente la fuerza gradualmente**: El maltés completo requiere una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo, particularmente en los hombros, el pecho y los brazos. No intentes este movimiento sin antes desarrollar tu fuerza mediante otros ejercicios como flexiones, dominadas y fondos. Un error común es lanzarse al Full Maltés sin la preparación suficiente, lo que puede provocar tensiones o lesiones.
- **Utilice observadores o dispositivos de asistencia**: especialmente cuando aprende maltés completo por primera vez, puede ser útil tener un observador o utilizar
maltés completo Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el maltés completo?
El ejercicio Full Maltés, también conocido como Cruz de Malta, es un movimiento de gimnasia o calistenia extremadamente avanzado que requiere un alto nivel de fuerza y control. Suele verse en gimnasia profesional o calistenia de alto nivel. Para los principiantes, no se recomienda probar este ejercicio sin el entrenamiento y acondicionamiento adecuados debido al riesgo de lesiones. Los principiantes deben comenzar con un entrenamiento de fuerza básico y progresar gradualmente hacia ejercicios más avanzados bajo la guía de un profesional capacitado.
¿Cuáles son las variaciones comunes del maltés completo?
- La Cruz Maltesa, una variación en la que la gimnasta forma una cruz con su cuerpo manteniendo la posición maltesa.
- El maltés invertido implica que la gimnasta gire su cuerpo boca abajo mientras mantiene la posición maltesa.
- La Planche Maltesa es una variación en la que la gimnasia pasa de una posición de plancha a una posición de maltés completa.
- El Straddle Maltés implica que la gimnasta separe las piernas en una posición a horcajadas mientras sostiene al maltés.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el maltés completo?
- El ejercicio Cruz de Hierro es otro entrenamiento complementario al Full Maltés, ya que se centra en mejorar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo, particularmente los hombros y los brazos, que se utilizan mucho en el Full Maltés.
- El ejercicio Front Lever también complementa el Full Maltese, ya que se dirige a los mismos grupos de músculos, incluidos el núcleo, la espalda y los hombros, mejorando el equilibrio y el control general del cuerpo, que son esenciales para realizar el Full Maltese con éxito.
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