Levantamiento de mentiras Smith
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Levantamiento de mentiras Smith
El levantamiento tumbado de Smith es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, ofreciendo un entrenamiento integral para la parte inferior del cuerpo. Es una excelente opción tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness, ya que la máquina Smith proporciona estabilidad, lo que facilita mantener la forma adecuada. Las personas querrían hacer este ejercicio para mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejorar la definición de los músculos y apoyar el equilibrio y la estabilidad general del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Levantamiento de mentiras Smith
- Acuéstese boca arriba en el suelo o en un banco plano debajo de la barra, colocándola en línea con su pecho.
- Estire la mano y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, y desenchúfela de las clavijas de seguridad.
- Baje la barra hacia su pecho mientras mantiene los codos en un ángulo de 90 grados y asegúrese de que su espalda esté apoyada en el piso o en el banco.
- Empuje la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego repita el movimiento hasta el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Levantamiento de mentiras Smith
- Calentamiento: antes de comenzar con el levantamiento acostado de Smith, caliente sus músculos con un poco de ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos. Esto no sólo evitará lesiones sino que también te ayudará a realizar el ejercicio de forma más eficaz.
- Comience con pesas livianas: si es nuevo en el levantamiento acostado Smith, comience con pesas livianas para tener una idea del movimiento. Aumente gradualmente las pesas a medida que se sienta más cómodo con el ejercicio. Levantar demasiado peso demasiado pronto puede provocar una mala forma y posibles lesiones.
- Controle sus movimientos: al realizar el levantamiento tumbado de Smith, controle la barra
Levantamiento de mentiras Smith Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Levantamiento de mentiras Smith?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de levantamiento acostado de Smith, pero es importante usar un peso más liviano para comenzar y garantizar la forma adecuada para evitar lesiones. También es beneficioso que un entrenador personal o un asistente experimentado al gimnasio supervise las primeras veces para garantizar que el ejercicio se realice correctamente. La máquina Smith puede proporcionar un nivel de seguridad para los principiantes, ya que controla la trayectoria de la barra, lo que permite al individuo concentrarse en las fases de elevación y descenso del ejercicio.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Levantamiento de mentiras Smith?
- La extensión de tríceps tumbado con máquina Smith de agarre cerrado es una variación en la que colocas las manos más juntas sobre la barra, lo que aumenta el enfoque en la cabeza lateral del tríceps.
- La extensión de tríceps tumbado con máquina Smith con agarre inverso implica sujetar la barra con un agarre por debajo, esta variación enfatiza la cabeza medial del tríceps.
- La extensión de tríceps tumbado con máquina Smith de un brazo es un ejercicio unilateral que le permite concentrarse en cada brazo individualmente, lo que ayuda a corregir cualquier desequilibrio muscular.
- La extensión de tríceps tumbado con pausa con máquina Smith es una variación en la que se hace una pausa en la parte inferior del movimiento, lo que aumenta el tiempo bajo tensión y puede conducir a un mayor crecimiento muscular.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Levantamiento de mentiras Smith?
- El press de banca con agarre cerrado también complementa el Smith Lying Lift, ya que se centra en los tríceps y los músculos del pecho, similar al Smith Lying Lift, y esta similitud puede ayudar a mejorar la simetría y la coordinación de los músculos.
- La extensión de tríceps por encima de la cabeza es otro ejercicio que complementa el Smith Lying Lift porque aísla los tríceps, similar al Smith Lying Lift, y puede ayudar a mejorar tanto la fuerza muscular como la resistencia de los brazos.
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