Inclinación Elevación lateral trasera
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Ten la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Inclinación Elevación lateral trasera
El levantamiento lateral trasero inclinado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los músculos de los hombros, específicamente los deltoides traseros, y también involucra la parte superior de la espalda y los trapecios. Es un entrenamiento ideal para personas que desean mejorar la definición de sus hombros, mejorar la postura y aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Al incorporar este ejercicio a su rutina, se puede promover el equilibrio muscular, mejorar la movilidad del hombro y potencialmente reducir el riesgo de lesiones en el hombro.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Inclinación Elevación lateral trasera
- Acuéstese boca abajo en el banco, permitiendo que los brazos cuelguen hacia abajo desde los hombros, con las palmas una frente a la otra.
- Manteniendo una ligera flexión de los codos, levante las mancuernas hacia los lados y hacia arriba hasta que estén al nivel de los hombros.
- Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repita este proceso hasta la cantidad deseada de repeticiones, concentrándose en la contracción de los hombros en la parte superior de cada repetición.
Consejos para Realizar Inclinación Elevación lateral trasera
- Controle sus movimientos: evite el error común de utilizar el impulso para levantar pesas. Tus movimientos deben ser lentos y controlados, tanto al levantar como al bajar las pesas. Esto no sólo reduce el riesgo de lesiones, sino que también garantiza que los músculos se comprometan adecuadamente.
- Elija pesos apropiados: un error común es usar pesos demasiado pesados. Si no puedes realizar el ejercicio con buena forma, las pesas son demasiado pesadas. El uso de pesas demasiado pesadas puede provocar una mala forma, una menor eficacia y un mayor riesgo de lesiones. Comience con pesos más livianos y aumente gradualmente a medida que aumente su fuerza.
Inclinación Elevación lateral trasera Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Inclinación Elevación lateral trasera?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio de elevación lateral trasera inclinada. Sin embargo, es fundamental comenzar con pesas livianas para evitar lesiones y garantizar la forma adecuada. Este ejercicio se dirige a los deltoides posteriores de los hombros y es una excelente manera de mejorar la fuerza y la estabilidad de los hombros. Siempre se recomienda que un preparador físico o un experto lo guíe a través del proceso si es principiante para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Inclinación Elevación lateral trasera?
- Elevación lateral trasera de pie: en esta versión, realiza el ejercicio estando de pie, lo que involucra más músculos estabilizadores y puede aumentar la intensidad general.
- Elevación lateral inclinada: para esta variación, te inclinas por la cintura mientras estás de pie, lo que te permite apuntar a los deltoides posteriores desde un ángulo diferente.
- Elevación lateral trasera acostada: esta variación implica acostarse boca abajo en un banco inclinado, lo que puede representar un desafío único para los músculos de los hombros.
- Elevación lateral trasera con un brazo: esta versión implica realizar el ejercicio con un brazo a la vez, lo que permite un mayor rango de movimiento y puede ayudar a abordar cualquier desequilibrio muscular.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Inclinación Elevación lateral trasera?
- Face Pulls: Los Face Pulls también trabajan los deltoides traseros, como las elevaciones laterales traseras inclinadas, pero se centran en los romboides y los trapecios, lo que ayuda a fortalecer y equilibrar toda la parte superior de la espalda y la región de los hombros.
- Remo inclinado: mientras que el levantamiento lateral trasero inclinado se dirige principalmente a los deltoides traseros, el remo inclinado trabaja los dorsales, romboides y trapecios, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza y la postura general de la espalda, complementando el trabajo centrado en los hombros del levantamiento lateral trasero inclinado. .
Palabras clave relacionadas para Inclinación Elevación lateral trasera
- Elevación lateral trasera inclinada con mancuernas
- Ejercicios de fortalecimiento de hombros.
- Entrenamientos con mancuernas para hombros.
- Ejercicios deltoides traseros
- Entrenamientos de hombros en banco inclinado
- Elevación lateral trasera con mancuernas
- Ejercicios para desarrollar los músculos del hombro.
- Entrenamiento para deltoides en banco inclinado
- Ejercicios de hombros traseros con mancuernas.
- Entrenamientos intensos de hombros con mancuernas