Flexión de plancha completa
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Flexión de plancha completa
Full Planche Push-Up es un desafiante ejercicio de peso corporal que se dirige a una amplia gama de grupos de músculos, incluidos los brazos, los hombros, el pecho y el tronco, y ofrece una mejora integral de la fuerza y el equilibrio. Es ideal para atletas y entusiastas del fitness avanzado, en particular aquellos que practican gimnasia o calistenia, debido a su alto nivel de dificultad y a la necesidad de una fuerza sustancial en la parte superior del cuerpo. Las personas pueden optar por este ejercicio para mejorar su aptitud funcional, mejorar el control del cuerpo y lograr un físico muy tonificado y musculoso.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Flexión de plancha completa
- Una vez que haya dominado la plancha plegada, avance a una plancha a horcajadas extendiendo lentamente las piernas hacia los lados mientras las mantiene paralelas al suelo. Mantenga un núcleo fuerte y mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
- Cuando puedas mantener la posición de plancha a horcajadas, pasa a la plancha completa juntando las piernas y manteniendo nuevamente el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
- Ahora que estás en la posición de plancha completa, realiza una flexión doblando los codos y bajando el cuerpo hacia el suelo mientras lo mantienes paralelo al suelo.
- Empuja tu cuerpo hacia atrás hasta la plancha completa.
Consejos para Realizar Flexión de plancha completa
- **Progresión gradual**: Las flexiones en plancha completa son un ejercicio avanzado y requieren fuerza y equilibrio significativos. Comience con variaciones más fáciles, como la flexión de plancha plegada o la flexión de plancha a horcajadas, y avance gradualmente hasta la versión completa. Intentar apresurarse a realizar la flexión en plancha completa sin la preparación adecuada puede provocar tensión o lesiones.
- **Fuerza central**: El núcleo juega un papel crucial en la estabilización de su cuerpo durante la flexión de plancha completa. Involucre sus músculos centrales durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y el control.
Flexión de plancha completa Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Flexión de plancha completa?
La Full Planche Push-Up es un ejercicio muy avanzado que requiere mucha fuerza, equilibrio y control. Por lo general, no se recomienda para principiantes debido al alto nivel de dificultad y al potencial de lesiones si se realiza incorrectamente. Los principiantes deben comenzar con variaciones de flexiones más básicas y avanzar gradualmente hacia ejercicios más avanzados, centrándose siempre en la forma y la técnica adecuadas. También es beneficioso trabajar con un formador o entrenador que pueda brindar orientación y retroalimentación.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Flexión de plancha completa?
- Flexión en plancha a horcajadas: en esta variación, separas las piernas mientras las mantienes rectas, lo que puede hacer que el ejercicio sea un poco más fácil al distribuir el peso de manera diferente.
- Pseudo Planche Push-Up: esta variación se realiza con las manos colocadas más cerca de la cintura y los pies en el suelo, lo que lo convierte en un buen trampolín hacia la flexión en planche completa.
- Flexión de plancha en media posición: en esta variación intermedia, extiendes una pierna recta detrás de ti mientras mantienes la otra pierna doblada, lo que puede ayudarte a desarrollar gradualmente hasta la flexión de plancha completa.
- Flexiones en plancha con una pierna: esta variación implica mantener una pierna extendida hacia atrás y la otra pierna doblada hacia el pecho, lo que proporciona un desafío intermedio entre las flexiones en plancha y las flexiones en plancha completas.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Flexión de plancha completa?
- Los L-Sits son otro ejercicio beneficioso ya que desarrollan la fuerza central y el equilibrio, los cuales son cruciales para mantener la posición horizontal del cuerpo en una flexión en plancha completa.
- Las flexiones de manos también pueden complementar las flexiones de plancha completa, ya que fortalecen los hombros y los brazos, y mejoran el control y el equilibrio del cuerpo, todo lo cual es necesario para ejecutar con éxito una flexión de plancha completa.
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