Flexiones de escápula
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Flexiones de escápula
La flexión de escápula es un ejercicio beneficioso que se dirige principalmente a los músculos alrededor de los omóplatos, mejorando la estabilidad y movilidad de la escápula. Es ideal para atletas, entusiastas del fitness y personas que pasan largas horas en un escritorio, ya que puede ayudar a corregir la postura y prevenir lesiones en el hombro. Realizar este ejercicio puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, contribuir a una mejor postura y ayudar en el desempeño general de otros movimientos de la parte superior del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Flexiones de escápula
- Manteniendo los brazos rectos y el cuerpo en línea recta, deja que los omóplatos se junten, bajando ligeramente el pecho hacia el suelo.
- Separa los omóplatos, empujando el pecho hacia arriba y alejándolo del suelo, volviendo a la posición inicial. Esto completa una repetición.
- Asegúrese de que su núcleo permanezca comprometido y su espalda recta durante todo el ejercicio.
- Repita este proceso para el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Flexiones de escápula
- Compromiso central: Involucre los músculos centrales durante todo el ejercicio. Esto no sólo ayuda a mantener la forma correcta, sino que también protege la zona lumbar de posibles tensiones, un error común que muchas personas cometen durante las flexiones de escápula.
- Movimiento controlado: el movimiento en una flexión de escápula proviene de que los omóplatos se separan y se juntan, no de la flexión de los codos. Evite el error de hacer una flexión estándar. En su lugar, mantenga los brazos rectos, baje el cuerpo permitiendo que los omóplatos se junten y luego empuje hacia arriba separando los omóplatos.
- Centrarse en la calidad, no en la cantidad: es mejor hacer menos repeticiones con buena forma que muchas repeticiones con
Flexiones de escápula Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Flexiones de escápula?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de flexión de escápula, pero es importante comenzar lentamente y asegurarse de la forma adecuada para evitar lesiones. Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos alrededor de la escápula (omóplatos) y puede ayudar a mejorar la estabilidad y la postura del hombro. Para los principiantes, se puede hacer sobre las rodillas en lugar de sobre los dedos de los pies para reducir la dificultad. Como ocurre con cualquier ejercicio nuevo, si siente algún dolor o molestia, deténgase inmediatamente y consulte con un profesional del fitness.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Flexiones de escápula?
- La flexión de escápula en descenso: esta variación se realiza en una superficie en descenso, aumentando la intensidad del ejercicio y apuntando a los músculos desde un ángulo diferente.
- La flexión de escápula con un brazo: esta variación implica realizar la flexión con un brazo, lo que aumenta el desafío y ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza central.
- La flexión de escápula con bandas de resistencia: esta variación implica el uso de bandas de resistencia para aumentar la dificultad del ejercicio, brindando un mayor desafío a los músculos.
- La flexión de escápula sobre una pelota de estabilidad: esta variación se realiza con las manos sobre una pelota de estabilidad, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y activa los músculos centrales con mayor intensidad.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Flexiones de escápula?
- Remo con mancuernas: este ejercicio complementa la flexión de escápula al apuntar a los mismos grupos de músculos, los músculos romboides y trapecio en la parte superior de la espalda, pero con un movimiento de tracción, lo que proporciona un entrenamiento equilibrado.
- Pike Push-up: este ejercicio complementa el Scapula Push-up enfocándose en la misma área, la parte superior del cuerpo, pero también incorpora más deltoides y la parte superior del pecho, brindando un entrenamiento más completo para la parte superior del cuerpo.
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