Fila vertical
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Fila vertical
El remo vertical es un ejercicio de fortalecimiento dirigido principalmente a los hombros y la parte superior de la espalda, con beneficios secundarios para los bíceps y los trapecios. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, especialmente aquellas que buscan mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejorar la postura. Las personas pueden optar por incorporar Upright Rows en su régimen de entrenamiento por su versatilidad, eficacia para desarrollar la definición de los hombros y su contribución a la fuerza y estabilidad general de la parte superior del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Fila vertical
- Mantenga la espalda recta y el pecho erguido, luego levante lentamente las pesas directamente hacia arriba, avanzando con los codos, hasta que lleguen justo debajo de la barbilla.
- Asegúrese de que sus codos estén más altos que sus muñecas en la parte superior del movimiento y que las pesas estén cerca de su cuerpo en todo momento.
- Haga una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento, apretando los omóplatos.
- Baje lentamente las pesas hasta la posición inicial, manteniendo el control durante todo el descenso, y luego repita hasta el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Fila vertical
- Posición de las manos: Sus manos deben estar un poco menos separadas que el ancho de los hombros sobre la barra. Un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho puede forzar las muñecas y los hombros y no trabajará los músculos deseados con tanta eficacia.
- Movimiento controlado: evite utilizar el impulso para levantar el peso. En su lugar, levante la barra lenta y deliberadamente hasta la mitad de su pecho, manteniéndola cerca de su cuerpo. Esto garantiza que esté utilizando los músculos, no el impulso, para realizar el ejercicio.
- Posición del codo: Los codos siempre deben estar más altos que las muñecas. Esta es la posición correcta para trabajar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Si tus muñecas están más altas, es probable que las fuerces y no trabajes.
Fila vertical Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Fila vertical?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de remo vertical. Sin embargo, es importante comenzar con un peso liviano para garantizar la forma adecuada y evitar lesiones. También es beneficioso que un entrenador o una persona con experiencia demuestre el ejercicio primero para garantizar la técnica correcta. Este ejercicio se dirige principalmente a los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Fila vertical?
- El remo vertical con cable es otra variación que utiliza una máquina con cable, lo que permite un movimiento más suave y controlado y una tensión constante en los músculos.
- El remo vertical con barra es una variación en la que se utiliza una barra en lugar de mancuernas, lo que ofrece una distribución diferente del peso y potencialmente le permite levantar más peso.
- El remo vertical con agarre ancho es una variación en la que se utiliza deliberadamente un agarre más amplio en la barra, lo que puede ayudar a apuntar a los deltoides más directamente.
- El remo vertical con bandas de resistencia es una variación de bajo impacto que utiliza bandas de resistencia en lugar de pesas, lo que la convierte en una excelente opción para quienes tienen problemas en las articulaciones o quienes hacen ejercicio en casa.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Fila vertical?
- Los remo inclinados son un gran complemento a los remo verticales porque, mientras que los remo verticales se enfocan en el trapecio superior y los deltoides, los remo inclinados se enfocan en el dorsal ancho y los romboides, lo que garantiza un entrenamiento integral para toda la espalda.
- Los levantamientos laterales funcionan bien con los remo verticales, ya que ambos apuntan a los deltoides, pero los levantamientos laterales ponen más énfasis en la cabeza lateral del deltoides, lo que proporciona un entrenamiento de hombros más completo.
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