Fila invertida elevada entre 3 sillas
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Fila invertida elevada entre 3 sillas
El remo invertido elevado entre 3 sillas es un ejercicio desafiante de peso corporal que se enfoca en múltiples grupos de músculos, incluidos la espalda, los hombros y los brazos, al tiempo que mejora la estabilidad central. Este ejercicio es ideal para entusiastas del fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan mejorar la fuerza y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo. Al incorporar este ejercicio a su rutina, no sólo podrá mejorar su condición física funcional sino también mejorar la capacidad de su cuerpo para realizar las actividades cotidianas con facilidad.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Fila invertida elevada entre 3 sillas
- Luego, coloque un palo de escoba o cualquier otro palo largo y resistente sobre las dos sillas que están una al lado de la otra, asegurándose de que esté seguro y no se mueva durante el ejercicio.
- Siéntese en la tercera silla con la espalda hacia el palo de la escoba, luego estírese hacia atrás y agarre el palo de la escoba con ambas manos, con las palmas hacia abajo, asegurándose de que las manos estén separadas al ancho de los hombros.
- Baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo, hasta que tu pecho casi toque el palo de la escoba.
- Finalmente, empuje su cuerpo hacia arriba enderezando los brazos, levantando el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego repita el proceso hasta la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos para Realizar Fila invertida elevada entre 3 sillas
- Alineación del cuerpo: Mantenga una línea corporal recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio. Evite flexionar las caderas o levantarlas, ya que esto puede provocar tensión en la espalda baja. Involucre su núcleo para mantener su cuerpo rígido y su columna en una posición neutral.
- Movimiento controlado: no se apresure a realizar el ejercicio. Realice cada repetición con un movimiento suave y controlado. Levántese hasta que su pecho casi toque las sillas, haga una pausa por un segundo y luego vuelva a bajar. Evite sacudidas o utilizar el impulso para completar el movimiento.
- Rango completo de movimiento: un error común es no
Fila invertida elevada entre 3 sillas Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Fila invertida elevada entre 3 sillas?
El ejercicio de remo invertido elevado entre 3 sillas es desafiante y requiere mucha fuerza, equilibrio y estabilidad central en la parte superior del cuerpo. Por lo general, no se recomienda para principiantes porque puede ser difícil realizarlo de manera correcta y segura sin un cierto nivel de condición física y familiaridad con los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los principiantes deben comenzar con ejercicios básicos de peso corporal, como flexiones, sentadillas y estocadas, y progresar gradualmente a ejercicios más difíciles a medida que mejoren su fuerza y su condición física. Siempre es una buena idea consultar con un profesional del fitness o un entrenador personal para asegurarse de que los ejercicios se realicen de forma correcta y segura.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Fila invertida elevada entre 3 sillas?
- Remo invertido elevado TRX: esta variación utiliza correas TRX colgadas de un punto alto, lo que le permite ajustar la dificultad cambiando el ángulo de su cuerpo.
- El remo invertido elevado con bandas de resistencia: aquí, usarías bandas de resistencia enrolladas sobre una barra alta o una estructura resistente, lo que proporciona un tipo diferente de resistencia y desafío a tus músculos.
- Remo invertido elevado con una barra en un soporte de potencia: Puede colocar una barra a una altura adecuada en un soporte de potencia, lo que proporciona una opción resistente y ajustable para este ejercicio.
- Remo invertido elevado con un solo brazo: esta variación avanzada implica realizar el ejercicio usando solo un brazo a la vez, lo que aumenta significativamente la dificultad y compromete su núcleo con mayor intensidad.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Fila invertida elevada entre 3 sillas?
- Peso muerto: este ejercicio se dirige a la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos, que se utilizan para la estabilidad durante el remo invertido elevado, mejorando así su fuerza y equilibrio generales.
- Dominadas: las dominadas se dirigen a los mismos grupos de músculos que el remo invertido elevado, pero desde un ángulo diferente, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza general de la espalda y mejorar su rendimiento en el ejercicio de remo.
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