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Extensión de tríceps declinada con barra EZ

Perfil del Ejercicio

Parte del CuerpoTríceps, Partes Superiores de los Brazos
EquipoBarra de pesas EZ
Músculos PrincipalesTriceps Brachii
Músculos Secundarios
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Introducción al Extensión de tríceps declinada con barra EZ

La extensión de tríceps en declive con barra EZ es un ejercicio de fortalecimiento que se enfoca principalmente en los tríceps, pero también involucra los hombros y el pecho. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, especialmente aquellos que buscan mejorar la fuerza y ​​la definición de los músculos de la parte superior del cuerpo. Las personas pueden elegir este ejercicio por su capacidad para aislar los tríceps, mejorar el rendimiento atlético y contribuir a una rutina completa de entrenamiento de resistencia.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Extensión de tríceps declinada con barra EZ

  • Baje lentamente la barra mientras mantiene los codos pegados al cuerpo, hasta que la barra esté justo encima de la frente.
  • Haga una pausa por un momento en esta posición, asegurándose de tener el control de la barra y de que sus brazos estén ligeramente más allá del paralelo al piso.
  • Empuja la barra de regreso a la posición inicial usando tus tríceps para levantar la barra, exhala mientras realizas este paso.
  • Repita el proceso durante la cantidad deseada de repeticiones, asegurándose de mantener la forma correcta en todo momento.

Consejos para Realizar Extensión de tríceps declinada con barra EZ

  • Agarre la barra correctamente: un error común es agarrar la barra demasiado ancha o demasiado estrecha. Para la extensión de tríceps declinada con barra EZ, el agarre debe estar en las curvas internas de la barra. Esto permite un mejor control y reduce el riesgo de tensión en la muñeca.
  • Controla el movimiento: evita el error de dejar caer la barra rápidamente y subirla demasiado rápido. Esto no sólo reduce la eficacia del ejercicio sino que también aumenta el riesgo de lesiones. Baje la barra con un movimiento lento y controlado hacia la frente, luego empújela hacia arriba sin bloquear los codos. Esto mantiene una tensión constante en los tríceps.
  • Mantenga sus codos estables: un error común es ensanchar los codos. Mantén tus codos

Extensión de tríceps declinada con barra EZ Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Extensión de tríceps declinada con barra EZ?

Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de extensión de tríceps declinado con barra EZ. Sin embargo, es importante comenzar con un peso más liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. Los principiantes también deberían considerar la posibilidad de que un entrenador personal o un asistente experimentado al gimnasio supervise sus primeros intentos para asegurarse de que están haciendo el ejercicio correctamente. Como ocurre con cualquier ejercicio nuevo, es importante aumentar gradualmente el peso a medida que mejoran la fuerza y ​​la comodidad con el movimiento.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Extensión de tríceps declinada con barra EZ?

  • Extensión de tríceps con barra EZ sentado: en esta variación, el ejercicio se realiza sentado en un banco, lo que proporciona más estabilidad y permite un movimiento más controlado.
  • Extensión de tríceps con barra inclinada EZ: aquí, el ejercicio se realiza en un banco inclinado, apuntando a los tríceps desde un ángulo diferente y agregando un nuevo nivel de dificultad.
  • Extensión de tríceps con barra EZ de agarre cercano: esta variación implica un agarre más cercano de la barra, lo que puede ayudar a apuntar a la cabeza interna del tríceps de manera más efectiva.
  • Extensión de tríceps con barra Lying EZ: también conocida como "triturador de cráneo", esta variación se realiza acostado sobre un banco, lo que proporciona un rango de movimiento diferente y un desafío único para los tríceps.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Extensión de tríceps declinada con barra EZ?

  • Trituradoras de cráneo: al igual que la extensión de tríceps con declinación con barra EZ, las trituradoras de cráneo se dirigen principalmente a los tríceps. El movimiento de llevar el peso hacia la frente en Skull Crushers ayuda a aislar y trabajar el tríceps desde un ángulo diferente, complementando el trabajo realizado en la Extensión de Tríceps en Declive con Barra EZ.
  • Extensión de tríceps por encima de la cabeza: este ejercicio también apunta a los tríceps, pero lo hace desde una posición por encima de la cabeza. Este cambio de ángulo puede ayudar a involucrar la cabeza larga del tríceps de manera más efectiva, lo que puede complementar el trabajo realizado en la Extensión de Tríceps en Declive con Barra EZ al garantizar que todas las partes del tríceps obtengan un entrenamiento efectivo.

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