Extensión de tríceps declinada
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Extensión de tríceps declinada
La extensión de tríceps en declive es un ejercicio de entrenamiento de fuerza dirigido a los músculos tríceps, lo que ayuda a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la definición de los músculos. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados. Es posible que las personas quieran incorporar este ejercicio a su rutina para desarrollar brazos más fuertes, mejorar el rendimiento deportivo o simplemente tonificar sus tríceps para una apariencia más esculpida.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Extensión de tríceps declinada
- Sostenga una barra o barra EZ con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia abajo) con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
- Extienda los brazos completamente, sosteniendo la barra directamente sobre su pecho con los codos bloqueados.
- Baje lentamente la barra doblando los codos mientras mantiene la parte superior de los brazos inmóviles, hasta que la barra esté justo por encima de la frente.
- Empuje la barra hacia la posición inicial extendiendo los codos mientras mantiene la parte superior de los brazos inmóviles y repita el movimiento durante la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos para Realizar Extensión de tríceps declinada
- Agarre derecho: sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas una frente a la otra. Extienda los brazos completamente y mantenga una ligera flexión de los codos para mantener la tensión en los tríceps y fuera de las articulaciones del codo. Evite agarrar las mancuernas con demasiada fuerza, ya que esto puede provocar tensión en la muñeca.
- Movimiento controlado: baje lentamente las pesas con un movimiento semicircular hacia los lados de la cabeza. Mantenga la parte superior de los brazos inmóviles y mueva solo los antebrazos. Un error común es mover todo el brazo, lo que puede provocar lesiones en el hombro.
- Forma correcta: en el punto más bajo, tus antebrazos deben estar paralelos al suelo, las pesas deben estar al nivel de tu cabeza. Empuje las mancuernas hacia arriba siguiendo las
Extensión de tríceps declinada Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Extensión de tríceps declinada?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio de extensión de tríceps declinada, pero es importante comenzar con un peso más liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. También es útil que un entrenador o una persona con experiencia guíe al principiante a través del ejercicio inicialmente para asegurarse de que lo esté haciendo correctamente. Como ocurre con cualquier ejercicio nuevo, la persona debe escuchar su cuerpo y detenerse si siente alguna molestia.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Extensión de tríceps declinada?
- Extensión de tríceps acostado: también conocido como "triturador de cráneo", este ejercicio lo hace recostarse en un banco plano con una barra, bajarla hasta la frente y luego extender los brazos para levantarla nuevamente.
- Press de banca con agarre cerrado: esta variación utiliza un agarre más estrecho de la barra durante un press de banca estándar, apuntando más a los tríceps que a los músculos del pecho.
- Extensión de tríceps con cable: esta variación utiliza una máquina de cable, lo que permite una tensión suave y continua en el tríceps durante todo el movimiento.
- Contragolpe con mancuernas: este ejercicio consiste en inclinarse con una mancuerna en una mano y luego extender el brazo hacia atrás para trabajar los tríceps.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Extensión de tríceps declinada?
- Los Skull Crushers también complementan bien las extensiones de tríceps declinadas, ya que se centran en la cabeza larga del tríceps, lo que ayuda a desarrollar masa y fuerza en la parte superior de los brazos, al tiempo que ejerce menos tensión en las muñecas.
- Las flexiones, especialmente las flexiones de diamante, pueden ser una adición beneficiosa a una rutina que incluya extensiones de tríceps declinadas, ya que no solo trabajan los tríceps, sino que también mejoran la fuerza y la estabilidad del núcleo, mejorando el rendimiento general.
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