Extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable
La extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable es un ejercicio de desarrollo de fuerza que se dirige principalmente a los tríceps, pero también involucra los hombros y los músculos de la espalda. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados, ya que se puede ajustar fácilmente según la fuerza y la capacidad. Al incorporar este ejercicio a su rutina, las personas pueden mejorar la definición de los brazos, mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejorar el rendimiento atlético general.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable
- Párese junto a la máquina de cable, con los pies separados a la altura de los hombros, y agarre el mango en D con una mano, con la palma hacia adelante.
- Tire de la manija hacia abajo para que su brazo quede completamente extendido a su costado; esta es su posición inicial.
- Doble lentamente el codo y levante el mango por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido, manteniendo el codo cerca de la cabeza y la parte superior del brazo inmóvil.
- Baje el mango a la posición inicial de manera controlada, repitiendo el movimiento durante el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
Consejos para Realizar Extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable
- Forma adecuada: Mantenga el codo cerca de la cabeza y la parte superior del brazo inmóvil durante todo el ejercicio. El movimiento debe provenir de tu antebrazo hacia tu bíceps. Evite el error común de mover todo el brazo u hombro, ya que esto puede provocar lesiones y reduce la efectividad del ejercicio de tríceps.
- Movimiento controlado: Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada. Evite el error de utilizar el impulso o la velocidad para levantar el peso. Esto puede provocar una forma inadecuada y posibles lesiones. En su lugar, concéntrese en la contracción y relajación de los músculos.
- Peso adecuado: utiliza un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma correcta. Usar un peso demasiado pesado puede
Extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de extensión de tríceps aéreo con polea alta y un brazo con cable. Sin embargo, es importante comenzar con un peso liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. También es beneficioso que un entrenador o un asistente experimentado al gimnasio le demuestre el ejercicio primero para asegurarse de que comprende los movimientos correctos. Como ocurre con todos los ejercicios, es importante calentar primero y aumentar el peso gradualmente a medida que mejora la fuerza.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable?
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con un brazo con banda de resistencia: en lugar de usar una máquina de cable, esta variación usa una banda de resistencia anclada sobre la cabeza.
- Extensión de tríceps con cable con un brazo sentado: esta variación se realiza sentado, utilizando una máquina de cable, que puede ayudar a aislar el músculo tríceps.
- Extensión de cable de tríceps con agarre inverso de un brazo: esta variación utiliza un agarre inverso del cable para apuntar a diferentes partes del músculo tríceps.
- Contragolpe de tríceps con cable de un brazo: esta variación implica doblar la cintura y extender el brazo hacia atrás, utilizando el cable para proporcionar resistencia.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Extensión de tríceps aérea con polea alta y un brazo con cable?
- Inmersiones de tríceps: las inmersiones de tríceps complementan la extensión de tríceps aérea con polea alta con un brazo al involucrar las tres cabezas del músculo tríceps, lo que puede ayudar a desarrollar la fuerza general y la simetría en los brazos.
- Trituradoras de cráneo: Las trituradoras de cráneo son otro ejercicio que se centra en los tríceps y complementan la extensión de tríceps aérea con polea alta con un brazo con cable al apuntar a la cabeza larga del tríceps, lo que ayuda a mejorar la forma y el tamaño general del músculo.
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