Thumbnail for the video of exercise: Estiramiento inverso del hombro

Estiramiento inverso del hombro

Perfil del Ejercicio

Parte del CuerpoHombros
EquipoPeso corporal
Músculos Principales
Músculos Secundarios
AppStore IconGoogle Play Icon

¡Ten la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!

Introducción al Estiramiento inverso del hombro

El estiramiento inverso de hombros es un ejercicio beneficioso que se dirige principalmente a los hombros, mejorando la flexibilidad y aliviando la tensión. Es un ejercicio ideal para personas que realizan actividades que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo o para quienes pasan mucho tiempo en los escritorios, ya que puede ayudar a corregir la postura. A las personas les gustaría hacer este ejercicio para mejorar su rango de movimiento, reducir el riesgo de lesiones en el hombro y promover una mejor salud de la parte superior del cuerpo.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Estiramiento inverso del hombro

  • Lleva lentamente los brazos detrás de la espalda y entrelaza los dedos.
  • Estire suavemente los brazos y levántelos hacia arriba lo más que pueda sin causar molestias, manteniendo el pecho hacia afuera y la cabeza mirando hacia adelante.
  • Mantenga esta posición durante unos 20 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento en los hombros y el pecho.
  • Baja lentamente los brazos y suelta los dedos, luego sacude los brazos para relajarlos antes de repetir el estiramiento.

Consejos para Realizar Estiramiento inverso del hombro

  • Posición del brazo: Extienda el brazo sobre el pecho y utilice el otro brazo para acercarlo al pecho. El brazo que estás estirando debe estar recto y no doblado por el codo. Un error común es aplicar presión en la propia articulación del codo, lo que podría provocar lesiones. En su lugar, aplique una presión suave en el brazo, por encima o por debajo del codo.
  • Estiramiento suave: este ejercicio debe implicar un estiramiento suave, no un tirón doloroso. Si siente dolor, está presionando demasiado. El estiramiento debe sentirse en el hombro, no en el brazo o el cuello.
  • Respiración constante: no contenga la respiración durante el estiramiento. Mantenga un patrón de respiración constante y relajado. Esto ayuda a suministrar oxígeno.

Estiramiento inverso del hombro Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Estiramiento inverso del hombro?

Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de estiramiento inverso de hombros. Es un ejercicio simple y efectivo que puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros. Sin embargo, como cualquier ejercicio, es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad para evitar lesiones. Escuche siempre a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor. Si no está seguro de cómo hacer el ejercicio correctamente, considere la posibilidad de obtener orientación de un profesional del fitness.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Estiramiento inverso del hombro?

  • El estiramiento de hombros cruzados es otra variación, en la que cruzas un brazo sobre tu cuerpo y usas el otro brazo para presionarlo más cerca de tu pecho, estirando la parte posterior de tu hombro.
  • El estiramiento de la entrada es una forma diferente de realizar el estiramiento inverso de los hombros, parándose en una puerta abierta y colocando las manos a cada lado del marco, luego inclinándose hacia adelante para estirar los hombros.
  • El estiramiento de hombros contra la pared es otra variación, en la que te paras frente a una pared y colocas las manos en la pared sobre tu cabeza, luego inclinas el cuerpo hacia adelante para sentir un estiramiento en los hombros.
  • Por último, el estiramiento de brazo de águila es una variación de yoga del estiramiento de hombro inverso, en el que cruzas un brazo debajo del otro, doblas

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Estiramiento inverso del hombro?

  • Estiramiento de entrada: este ejercicio también complementa el estiramiento inverso de hombros al apuntar a los mismos grupos de músculos (pectorales y deltoides), pero de una manera ligeramente diferente, asegurando un estiramiento integral de la parte superior del cuerpo.
  • Estiramientos del cuello: si bien se dirige principalmente al cuello, este ejercicio complementa el estiramiento inverso de los hombros, ya que ayuda a aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo, lo que permite un estiramiento de los hombros más eficaz y promueve la flexibilidad general.

Palabras clave relacionadas para Estiramiento inverso del hombro

  • Estiramiento de hombros con peso corporal
  • Ejercicio de hombro inverso
  • Entrenamiento de flexibilidad de hombros
  • Fortalecimiento de hombros con peso corporal
  • Ejercicio de movilidad del hombro.
  • Técnica de estiramiento de hombros inverso
  • Ejercicio de peso corporal para hombros.
  • Estiramiento de hombros en casa
  • Ejercicios para mejorar la flexibilidad del hombro.
  • Entrenamiento de hombros con resistencia corporal