Elevación frontal sentado con barra
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Elevación frontal sentado con barra
El levantamiento frontal sentado con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los deltoides anteriores, mejorando la fuerza y la estabilidad del hombro. Este ejercicio es ideal para atletas y entusiastas del fitness que buscan desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, particularmente en la región de los hombros. Es posible que las personas quieran incorporar este ejercicio a su rutina para mejorar sus habilidades de levantamiento, mejorar la definición de los músculos y mejorar el rendimiento atlético general.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Elevación frontal sentado con barra
- Sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia el cuerpo) y las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Con la espalda recta y el core comprometido, levante la barra hacia arriba frente a usted hasta que alcance la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos pero no bloqueados.
- Haga una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, concentrándose en contraer los músculos de los hombros.
- Baje lentamente la barra hasta los muslos, controlando el movimiento para completar una repetición. Repita hasta el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Elevación frontal sentado con barra
- Posicionamiento de las manos: Sostenga la barra con un agarre a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Tus manos deben estar un poco menos separadas que el ancho de los hombros. Extender demasiado el agarre puede provocar un desequilibrio y posibles lesiones.
- Movimiento controlado: levante la barra con un movimiento lento y controlado hasta el nivel de los hombros. Los movimientos rápidos y entrecortados pueden provocar lesiones y son menos efectivos para apuntar a los músculos deseados. De igual forma, al bajar la barra hazlo de forma lenta y controlada.
- Rango de movimiento: evite la tentación de utilizar un rango de movimiento demasiado amplio. Levantar la barra por encima de la altura de los hombros puede ejercer una tensión innecesaria sobre los hombros y provocar lesiones. 5
Elevación frontal sentado con barra Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Elevación frontal sentado con barra?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de elevación frontal sentado con barra. Sin embargo, es importante comenzar con un peso más liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. Este ejercicio se dirige principalmente a la parte frontal del hombro (deltoides anteriores) y también trabaja la parte superior del pecho y el serrato anterior. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, puede ser beneficioso que un entrenador o una persona con experiencia demuestre el ejercicio primero para garantizar la técnica adecuada.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Elevación frontal sentado con barra?
- Elevación frontal en banco inclinado: esta variación se realiza en un banco inclinado, apuntando a los deltoides frontales desde un ángulo diferente.
- Elevación frontal con barra de pie: esta variación se realiza de pie, lo que involucra el núcleo y la parte inferior del cuerpo para lograr estabilidad.
- Elevación frontal sentado con barra con un brazo: esta variación se realiza con un brazo a la vez, lo que le permite concentrarse en cada hombro individualmente.
- Levantamiento frontal sentado con cable: esta variación utiliza una máquina de cable, que proporciona una tensión constante durante todo el movimiento.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Elevación frontal sentado con barra?
- Remo vertical con barra: este ejercicio es un gran complemento al levantamiento frontal sentado con barra porque no solo trabaja los hombros sino que también involucra los músculos trapecios en la parte superior de la espalda, proporcionando un entrenamiento más completo de la parte superior del cuerpo.
- Elevaciones laterales: Las elevaciones laterales son un excelente complemento a las elevaciones frontales sentado con barra, ya que apuntan a los deltoides laterales (laterales), mejorando la fuerza general y la definición de los músculos de los hombros y asegurando un desarrollo equilibrado en conjunto con los deltoides frontales enfocados en la parte delantera. sube.
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