Elevación frontal
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoHombros
EquipoMancuerna
Músculos PrincipalesDeltoid Anterior
Músculos SecundariosDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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Introducción al Elevación frontal
El Front Raise es un ejercicio de fortalecimiento dirigido principalmente a los deltoides anteriores y que también involucra los pectorales superiores y el serrato anterior. Este ejercicio es ideal para cualquiera que busque mejorar la fuerza y la definición del hombro, desde entusiastas del fitness hasta atletas. Incorporar elevaciones frontales en su rutina puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la estabilidad de los hombros y contribuir a una mejor postura.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Elevación frontal
- Mientras mantiene el torso inmóvil (sin balancearse), levante la mancuerna izquierda hacia la parte delantera de su cuerpo mientras dobla ligeramente el codo y las palmas hacia abajo. Continúe subiendo hasta que su brazo esté ligeramente por encima del paralelo al piso. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento y haz una pausa por un segundo en la parte superior.
- Inhale después de la segunda pausa y baje lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- Ahora realiza el mismo movimiento con la mano derecha mientras la mano izquierda sostiene la mancuerna por la cintura.
- Continúe alternando de esta manera hasta que se hayan completado todas las repeticiones recomendadas para cada brazo.
Consejos para Realizar Elevación frontal
- **Agarre y posición**: Sostenga las mancuernas en sus manos con las palmas hacia usted. Tus manos deben estar un poco menos separadas que el ancho de los hombros. Evite sostener las mancuernas demasiado abiertas o demasiado cerca, ya que esto puede tensar las muñecas y reducir la eficacia del ejercicio.
- **Movimiento suave y controlado**: Levante las mancuernas frente a usted hasta que sus brazos estén ligeramente por encima del paralelo al piso. Asegúrate de que el movimiento sea lento y controlado, tanto al levantar como al bajar las mancuernas. Evite balancearse o aprovechar el impulso para levantar las pesas, ya que esto puede provocar lesiones y reducir la eficacia del ejercicio.
- **Técnica de respiración**: Exhale mientras levanta las pesas e inhale mientras las baja.
Elevación frontal Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Elevación frontal?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Front Raise. Es un ejercicio relativamente simple que se dirige a los hombros, específicamente a los deltoides anteriores. Sin embargo, es importante comenzar con un peso liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, es una buena idea que un profesional del fitness demuestre el movimiento primero.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Elevación frontal?
- Elevación frontal con barra: en lugar de mancuernas, esta variación utiliza una barra que se levanta desde el nivel del muslo hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.
- Elevación frontal sentado: esta variación se realiza sentado en un banco, lo que ayuda a aislar los músculos de los hombros ya que evita cualquier impulso o movimiento corporal.
- Elevación frontal en banco inclinado: en esta variación, usted se acuesta boca abajo en un banco inclinado y levanta las pesas desde el piso hasta la altura de los hombros, lo que apunta a diferentes partes de los músculos del hombro.
- Elevación frontal con cable con un brazo: esta variación utiliza una máquina de cable para resistencia y le permite concentrarse en un brazo a la vez, asegurando el mismo desarrollo de fuerza en ambos hombros.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Elevación frontal?
- Las Elevaciones Laterales son un excelente complemento porque mientras las Elevaciones Frontales se dirigen principalmente a los deltoides anteriores, las Elevaciones Laterales se centran en los deltoides mediales, asegurando un desarrollo equilibrado del hombro.
- El remo vertical también complementa los levantamientos frontales, ya que trabajan no solo los hombros sino también los trapecios y los bíceps, proporcionando un estímulo más variado para el crecimiento y la fuerza muscular.
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