Dominadas de pie asistidas
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Dominadas de pie asistidas
La dominada de pie asistida es un ejercicio de fortalecimiento que se dirige principalmente a los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio es ideal para principiantes o personas que aún no tienen la fuerza para las dominadas tradicionales, ya que les permite desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo gradualmente. Al hacer este ejercicio, uno puede mejorar su técnica de dominadas, aumentar la masa muscular de la parte superior del cuerpo y mejorar los niveles generales de condición física.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Dominadas de pie asistidas
- Párese en la plataforma y agarre las manijas sobre su cabeza, asegúrese de que su agarre sea más ancho que el ancho de sus hombros con las palmas hacia afuera.
- Bájese de la plataforma y deje que su cuerpo cuelgue, mantenga los abdominales contraídos y el cuerpo recto.
- Levántate bajando los codos hacia el suelo, continúa el movimiento hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
- Baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial, asegurándose de extender completamente los brazos antes de repetir el ejercicio.
Consejos para Realizar Dominadas de pie asistidas
- Movimiento controlado: levántese con un movimiento controlado, haga una pausa de un segundo en la parte superior y luego baje lentamente. Esto asegurará que sus músculos estén bajo tensión durante el tiempo adecuado. Error común que se debe evitar: no apresure el ejercicio ni utilice el impulso para levantarse. Esto puede llevar a una forma inadecuada y no le brindará todos los beneficios del ejercicio.
- Selección correcta del peso: elija un peso que le permita realizar el ejercicio con la forma adecuada pero que aún desafíe sus músculos. Si
Dominadas de pie asistidas Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Dominadas de pie asistidas?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio de dominadas de pie asistidas. En realidad, este ejercicio es ideal para principiantes que están trabajando en desarrollar su fuerza para eventualmente realizar dominadas sin ayuda. La dominada de pie asistida le permite utilizar las piernas para ayudar a levantar el peso corporal, lo que hace que el ejercicio sea más manejable. A medida que tu fuerza mejora, gradualmente podrás confiar menos en tus piernas y más en la parte superior del cuerpo, progresando hacia hacer dominadas regulares. Como ocurre con cualquier ejercicio, es importante empezar despacio y centrarse en la forma para evitar lesiones.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Dominadas de pie asistidas?
- Remo invertido: en lugar de subirte a una barra, levantas tu cuerpo hasta una barra que está a la altura de la cintura, mientras mantienes los pies en el suelo.
- Pull-ups negativos: esta variación se centra en la fase de descenso del pull-up. Comienzas en la posición superior de la dominada y bajas lentamente, resistiendo la gravedad.
- Pull-ups con salto: en esta variación, utilizas un salto para ayudar a impulsar tu cuerpo hacia la barra, reduciendo la cantidad de fuerza necesaria para realizar el ejercicio.
- Dominadas asistidas por silla: para esta variación, colocas una silla debajo de la barra de dominadas para subirte, lo que te ayuda a alcanzar la barra y reduce la cantidad de peso corporal que necesitas levantar.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Dominadas de pie asistidas?
- Dead Hangs: este es un ejercicio simple en el que te cuelgas de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos. Ayuda a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de los hombros, que son cruciales para realizar dominadas de pie asistidas de manera efectiva.
- Remo invertido: estos trabajan los mismos músculos que las dominadas pero desde un ángulo diferente, lo que puede ayudar a mejorar su fuerza general y el equilibrio muscular, haciendo que sus dominadas de pie asistidas sean más efectivas y seguras.
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