Dominadas de pie asistidas
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Dominadas de pie asistidas
La dominada de pie asistida es un ejercicio de fortalecimiento que se dirige principalmente a los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Es un entrenamiento adecuado tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness, ya que permite una resistencia ajustable según los niveles de fuerza individuales. A la gente le gustaría hacer este ejercicio para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la definición de los músculos y construir una base sólida para variaciones de dominadas más desafiantes.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Dominadas de pie asistidas
- Levante y agarre la barra con un agarre por debajo, sus manos deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
- Doble las rodillas y cruce los tobillos detrás de usted, de modo que su cuerpo cuelgue de la barra pero sus pies aún toquen el suelo.
- Use sus brazos para tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima de la barra, usando sus piernas como ayuda según sea necesario.
- Vuelve a bajar lentamente hasta la posición inicial, asegurándote de mantener el cuerpo controlado y los movimientos suaves. Repita el ejercicio hasta el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Dominadas de pie asistidas
- **Forma adecuada**: un error común es no mantener la forma correcta. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y que sus palmas miren hacia usted. Tu cuerpo debe estar recto y tu core debe estar activo durante todo el ejercicio. Evite arquear la espalda o balancear el cuerpo para ganar impulso, ya que esto puede provocar lesiones.
- **Movimiento controlado**: Al realizar la dominada, concéntrate en movimientos lentos y controlados. Evite sacudidas o aprovechar el impulso para levantarse. Esto no sólo reduce la eficacia del ejercicio sino que también puede provocar lesiones.
- **Rango de movimiento completo**: para aprovechar al máximo este ejercicio, asegúrese de realizar un rango de movimiento completo. Esto significa comenzar desde una suspensión completa con los brazos completamente
Dominadas de pie asistidas Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Dominadas de pie asistidas?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio de dominadas de pie asistidas. En realidad, es un gran ejercicio para principiantes porque les permite desarrollar fuerza y hacer dominadas sin ayuda. La asistencia, que puede ser proporcionada por una máquina, bandas de resistencia o incluso un compañero de entrenamiento, reduce la cantidad de peso corporal que la persona tiene que levantar, lo que hace que el ejercicio sea más manejable. A medida que aumenta su fuerza, el nivel de asistencia se puede reducir gradualmente.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Dominadas de pie asistidas?
- Dominadas con salto: en esta versión, utilizas un movimiento de salto desde el suelo para darte un impulso al comienzo del ejercicio, reduciendo la fuerza necesaria para levantar el cuerpo.
- Dominadas excéntricas: esta variación se centra en la fase de descenso de las dominadas. Utiliza una caja o un banco para comenzar en la parte superior del movimiento y luego baja lo más lentamente posible.
- Remo invertido: si bien no es estrictamente una dominada, este ejercicio utiliza músculos similares. Colocas una barra a la altura de la cintura y luego, tumbado debajo de ella, subes el pecho hasta la barra.
- Dominadas asistidas por máquina: muchos gimnasios tienen una máquina diseñada específicamente para ayudar con las dominadas. Estableces el peso para contrarrestar parte de tu cuerpo.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Dominadas de pie asistidas?
- Curl de bíceps: Los curls de bíceps ayudan a fortalecer los bíceps, que son músculos secundarios que se utilizan en las dominadas de pie asistidas, mejorando así su capacidad para levantarse.
- Remo invertido: El remo invertido trabaja con el mismo movimiento de tracción que las dominadas, fortaleciendo la espalda, los bíceps y el agarre, lo que puede ayudar a mejorar la forma y la resistencia de las dominadas.
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