Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Ten la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo
La dominada asistida con agarre cercano por debajo es un ejercicio específico diseñado principalmente para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Es ideal para principiantes que desean mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo y para aquellos que están trabajando para realizar dominadas sin ayuda. Este ejercicio es deseable ya que permite un movimiento controlado, lo que reduce el riesgo de lesiones y al mismo tiempo desarrolla eficazmente la fuerza y la resistencia muscular.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo
- Si está utilizando una máquina de asistencia, coloque las rodillas sobre la almohadilla o los pies en las correas para los pies y ajuste el peso según sea necesario para brindar la cantidad adecuada de asistencia.
- Tire de su cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta, hasta que su barbilla esté al nivel o por encima de la barra.
- Mantenga esta posición por un momento, concentrándose en la contracción de los bíceps y los músculos de la espalda.
- Baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial, asegurándose de extender completamente los brazos y repita el ejercicio durante la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos para Realizar Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo
- **Involucra tu núcleo**: recuerda involucrar tu núcleo durante todo el movimiento. Esto ayuda a estabilizar su cuerpo, evitando balanceos o movimientos innecesarios que pueden provocar lesiones. También aumenta la efectividad del ejercicio al trabajar los abdominales además de la parte superior del cuerpo.
- **Movimiento controlado**: Evite el error común de utilizar el impulso para levantarse. En su lugar, concéntrate en un movimiento lento y controlado en el que te levantes hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego vuelvas a bajar lentamente. Esta técnica garantiza que esté trabajando los músculos deseados y reduce el riesgo de lesiones.
- **Rango completo de movimiento**: asegúrese de utilizar un rango completo de movimiento.
Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio de dominadas con agarre cerrado asistido por debajo, pero es posible que necesiten algo de ayuda. Esto podría ser en forma de una banda de resistencia, una máquina de dominadas asistida o incluso un observador. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la espalda y los brazos, pero puede resultar desafiante para las personas que son nuevas en el fitness o que tienen menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante comenzar con un nivel manejable de asistencia y disminuirlo gradualmente a medida que mejora la fuerza. Recuerde siempre mantener la forma adecuada para evitar lesiones.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo?
- Dominadas por debajo con agarre cerrado y asistidas por máquina: esta variación utiliza una máquina que contrarresta el peso, lo que hace que el ejercicio sea menos exigente.
- Dominadas por debajo con agarre cerrado y asistidas por un compañero: en esta variación, un compañero de entrenamiento brinda asistencia apoyando sus piernas o pies mientras realiza la dominada.
- Dominadas por debajo con agarre cerrado y asistidas por silla: esta variación implica el uso de una silla o banco para apoyar los pies, lo que reduce la cantidad de peso que necesita levantar.
- Dominadas inclinadas con agarre cerrado: esta variación se realiza en una barra de dominadas inclinada, lo que le permite levantarse en ángulo, lo que hace que el ejercicio sea menos desafiante.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo?
- Pulldowns laterales: este ejercicio trabaja los músculos dorsal ancho, que también se activan durante las dominadas por debajo con agarre cercano asistido, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo y mejora su capacidad para levantarse.
- Remo invertido: al igual que las dominadas asistidas con agarre cerrado por debajo, el remo invertido es un ejercicio de tracción que fortalece los mismos grupos de músculos, incluidos los bíceps, la espalda y los hombros, mejorando la fuerza general de la parte superior del cuerpo y contribuyendo a una mejor forma y eficiencia en el mentón. -UPS.
Palabras clave relacionadas para Dominadas asistidas con agarre cercano por debajo
- Aproveche el entrenamiento de espalda con máquina
- Ejercicio de dominadas asistidas
- Ejercicio de agarre por debajo de la espalda
- Dominadas asistidas por máquina
- Entrenamiento de dominadas con agarre cerrado
- Ejercicios de aprovechamiento de la máquina para la espalda.
- Dominadas con agarre cerrado por debajo
- Ejercicios de fortalecimiento de espalda asistidos.
- Dominadas por debajo asistidas por máquina
- Entrenamiento de espalda con agarre cerrado y por debajo