Dominadas asistidas
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Dominadas asistidas
La dominada asistida es un excelente ejercicio que fortalece y tonifica la parte superior del cuerpo, centrándose específicamente en los músculos de la espalda y los bíceps. Es un entrenamiento ideal para principiantes que aún no pueden realizar dominadas sin ayuda, así como para asistentes experimentados al gimnasio que desean aumentar sus repeticiones o su resistencia. Las personas pueden elegir este ejercicio para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la definición de los músculos y construir una base sólida para ejercicios más avanzados.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Dominadas asistidas
- Párese en la plataforma y agarre las manijas de la máquina con las palmas hacia usted. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros.
- Bájese de la plataforma y cuélguese con el brazo extendido. Esta es tu posición de inicio.
- Tire de su cuerpo hacia las manijas hasta que su barbilla esté al nivel de las manijas o por encima de ellas, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial, permitiendo que los brazos se extiendan por completo. Repita este proceso para el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Dominadas asistidas
- Involucre sus músculos: Involucre su núcleo y apriete los omóplatos mientras se levanta. Esto asegurará que esté usando los músculos de la espalda y los brazos de manera efectiva, en lugar de depender únicamente de los bíceps. Un error común es no involucrar completamente estos músculos, lo que puede limitar la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.
- Rango completo de movimiento: asegúrese de utilizar un rango completo de movimiento durante el ejercicio. Comience desde una suspensión completa con los brazos completamente extendidos y levántese hasta que su
Dominadas asistidas Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Dominadas asistidas?
Sí, los principiantes pueden realizar el ejercicio de dominadas asistidas. Este ejercicio es una excelente manera para que los principiantes desarrollen fuerza y avancen hasta hacer dominadas sin ayuda. Se puede utilizar una máquina de dominadas asistidas o bandas de resistencia para ayudar a soportar parte del peso corporal, lo que facilita el ejercicio. Es importante utilizar la forma correcta y aumentar gradualmente la intensidad a medida que mejora su fuerza. Como ocurre con cualquier ejercicio, se recomienda comenzar con un entrenador o profesional del fitness para asegurarse de que está realizando el ejercicio de forma correcta y segura.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Dominadas asistidas?
- El Jumping Chin-up es otra variación en la que utilizas un movimiento de salto desde el suelo para darte un impulso y alcanzar la cima del movimiento.
- La dominada negativa se centra en la fase de descenso de la dominada, donde comienzas desde arriba y bajas lentamente.
- La dominada con sujeción isométrica implica mantenerse en la posición superior de la dominada durante un período de tiempo determinado para aumentar la fuerza y la resistencia.
- El remo invertido es una versión horizontal de la dominada, que se realiza en una barra colocada a la altura de la cintura, donde se levanta el pecho hacia la barra desde una posición acostada.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Dominadas asistidas?
- Curl de bíceps: Los curls de bíceps fortalecen directamente los bíceps, que son un grupo de músculos clave que se utiliza en las dominadas asistidas, mejorando así su capacidad para levantarse.
- Remo invertido: este ejercicio también trabaja los músculos de la espalda y los brazos utilizados en las dominadas, pero desde un ángulo diferente, proporcionando un fortalecimiento más integral de estos grupos de músculos y mejorando su rendimiento general en las dominadas.
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