Dominadas asistidas
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Dominadas asistidas
La dominada asistida es un ejercicio de fortalecimiento que se enfoca en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es particularmente beneficioso para principiantes o aquellos que tienen dificultades con las dominadas regulares, ya que les permite desarrollar gradualmente su fuerza y resistencia. Al incorporar dominadas asistidas en su rutina de ejercicios, puede mejorar su tono muscular, aumentar su fuerza y trabajar para completar dominadas sin ayuda.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Dominadas asistidas
- Párese en la plataforma o arrodíllese sobre la almohadilla, agarre las manijas con las palmas hacia afuera y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Baje lentamente el cuerpo de manera controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos, asegurándose de no dejar caer las pesas rápidamente.
- Comience a levantarse apretando los omóplatos y tirando de los codos hacia las caderas hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
- Baje lentamente hasta la posición inicial, asegurándose de que sus movimientos sean controlados y estables, luego repita el ejercicio durante la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos para Realizar Dominadas asistidas
- **Evite apresurar el movimiento**: Un error común es apresurar el ejercicio, lo que puede provocar una forma inadecuada y posibles lesiones. Asegúrate de realizar cada repetición lentamente y con control, concentrándote en la contracción y liberación del músculo.
- **No extiendas completamente los brazos**: Evite extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento. Mantener los codos ligeramente doblados puede prevenir la tensión en las articulaciones y mantener la tensión en los músculos que estás tratando de trabajar.
- **Involucra tu núcleo**: Involucrar tu núcleo durante todo el ejercicio puede ayudar a mantener la estabilidad.
Dominadas asistidas Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Dominadas asistidas?
Por supuesto, los principiantes pueden hacer el ejercicio de dominadas asistidas. Este ejercicio está diseñado específicamente para ayudar a los principiantes a desarrollar fuerza y avanzar hasta realizar dominadas regulares. Las dominadas asistidas se pueden realizar utilizando bandas de resistencia o una máquina de asistencia para dominadas que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios. Estas herramientas ayudan a quitar parte del peso de los brazos y los hombros, lo que le permite levantarse con menos dificultad. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes reducir la asistencia hasta que puedas hacer dominadas sin ayuda. Recuerde siempre mantener la forma y técnica adecuadas para evitar lesiones.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Dominadas asistidas?
- Pull-ups negativos: en esta variación, comienzas en la parte superior del movimiento y bajas lentamente, concentrándote en la parte excéntrica del ejercicio.
- Remo invertido: aunque no es una dominada tradicional, esta variación trabaja músculos similares e implica tirar del peso del cuerpo hacia una barra mientras se mantienen los pies en el suelo.
- Dominadas con salto: esta variación implica saltar desde el suelo para ayudar con la fase ascendente de la dominada y luego descender lentamente.
- Pull-ups con Kipping: este pull-up estilo CrossFit utiliza un movimiento de balanceo para generar impulso, lo que hace que el pull-up sea más fácil y permite más repeticiones.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Dominadas asistidas?
- Los remo invertidos también complementan las dominadas asistidas al enfocarse en los mismos músculos pero desde un ángulo diferente, brindando un entrenamiento más completo para la espalda y los brazos y mejorando la fuerza de tracción de su cuerpo.
- Las flexiones, si bien se dirigen principalmente al pecho y los tríceps, también pueden complementar las dominadas asistidas, ya que ayudan a desarrollar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad general de la parte superior del cuerpo, que son esenciales para realizar dominadas de manera efectiva.
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