Círculo de hombros
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Círculo de hombros
El ejercicio del círculo de hombros es un entrenamiento simple pero efectivo que se enfoca en mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones de los hombros. Es ideal para todos, incluidos atletas, trabajadores de oficina o personas que se recuperan de lesiones en el hombro. Incorporar este ejercicio a su rutina puede ayudar a reducir la rigidez del hombro, mejorar la postura y prevenir lesiones, lo que lo convierte en una opción deseable para quienes buscan mantener una función saludable del hombro.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Círculo de hombros
- Levante lentamente los hombros hacia las orejas y luego gírelos hacia atrás.
- Continúe el movimiento circular, bajando los hombros y luego hacia adelante.
- Repita este movimiento circular hasta el número deseado de repeticiones.
- Para garantizar un entrenamiento completo, invierta la dirección de los círculos de los hombros durante la misma cantidad de repeticiones.
Consejos para Realizar Círculo de hombros
- Movimientos controlados: al realizar el círculo de hombros, asegúrese de que sus movimientos sean lentos y controlados. Evite los movimientos rápidos y bruscos, ya que pueden tensar los músculos y provocar lesiones.
- Rotación completa: para obtener el máximo beneficio, asegúrese de realizar una rotación completa con los hombros. Los errores comunes incluyen hacer solo semicírculos o mover los hombros hacia arriba y hacia abajo en lugar de hacerlo con un movimiento circular.
- No uses el cuello: un error común es usar el cuello para ayudar a impulsar el movimiento del hombro. Esto puede provocar tensión e incomodidad. El movimiento debe ser impulsado por los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda, no por el cuello.
- Calentamiento: como cualquier ejercicio, es importante calentar antes de comenzar. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y hacer que el ejercicio sea más
Círculo de hombros Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Círculo de hombros?
Sí, los principiantes definitivamente pueden hacer el ejercicio del círculo de hombros. Es un ejercicio sencillo y eficaz para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros. Así es como lo haces: 1. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros. 2. Extienda los brazos a los lados a la altura de los hombros. 3. Haz círculos lentamente con los hombros, moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo con un movimiento circular. 4. Haga esto durante unos 30 segundos y luego invierta la dirección de los círculos. Recuerde mantener sus movimientos suaves y controlados, nunca fuerce el movimiento. Si siente alguna molestia, detenga el ejercicio. Como ocurre con cualquier ejercicio, siempre es una buena idea consultar con un profesional del fitness o un fisioterapeuta para asegurarse de que lo está haciendo de forma correcta y segura.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Círculo de hombros?
- El círculo de hombros sentado se realiza sentado, donde se giran los hombros con un movimiento circular, ya sea en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- El círculo de hombros inverso implica mover los hombros con un movimiento circular pero en la dirección opuesta a la habitual.
- El círculo de hombros con peso implica sostener pesas livianas en las manos mientras realiza los círculos con los hombros para agregar resistencia y aumentar la fuerza.
- El círculo alterno de hombros implica mover un hombro a la vez con un movimiento circular, alternando entre el derecho y el izquierdo.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Círculo de hombros?
- Las elevaciones laterales también complementan los círculos de hombros, ya que se centran en los deltoides laterales, que a menudo no se utilizan en otros ejercicios, promoviendo así un desarrollo muscular equilibrado y una mejor movilidad de los hombros.
- Finalmente, los Face Pulls son una excelente adición a una rutina que incluye círculos de hombros porque apuntan a los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda, contrarrestando el trabajo anterior de los hombros y promoviendo una buena postura.
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