Cable fila alta
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Cable fila alta
El Cable High Row es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, lo que lo hace beneficioso para las personas que buscan mejorar la fuerza y la postura de la parte superior del cuerpo. Es adecuado tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness debido a su resistencia ajustable. Uno desearía realizar este ejercicio para mejorar el tono muscular, apoyar el movimiento funcional en las actividades diarias y promover un mejor equilibrio y estabilidad general del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Cable fila alta
- Párese frente a la máquina, con los pies separados a la altura de los hombros, y agarre la barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo.
- Tire de la barra hacia su pecho mientras mantiene los codos altos y paralelos al suelo, asegurándose de juntar los omóplatos.
- Mantén esta posición por un momento, sintiendo la contracción en la parte superior de la espalda y los hombros.
- Regrese lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos pero sin bloquear los codos, y repita el movimiento hasta el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Cable fila alta
- Peso Adecuado: Otro consejo para realizar este ejercicio de forma segura es elegir un peso adecuado. Si el peso es demasiado pesado, puedes tensar tus músculos o comprometer tu forma. Comience con un peso más liviano y aumente gradualmente a medida que mejore su fuerza.
- Movimiento controlado: asegúrese de no apresurarse durante el ejercicio. El movimiento debe ser lento y controlado, tanto al tirar del cable hacia ti como al soltarlo. Esto asegurará que esté trabajando sus músculos de manera efectiva y que no dependa del impulso.
- Rango completo de movimiento: asegúrese de utilizar un rango completo de movimiento. Tire de las manijas hacia atrás hasta que sus codos estén alineados con su cuerpo y luego extienda los brazos completamente sin bloquear los codos. Este
Cable fila alta Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Cable fila alta?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Cable High Row. Sin embargo, es importante comenzar con un peso bajo para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. Al igual que con cualquier ejercicio, se recomienda que un entrenador o un asistente experimentado al gimnasio demuestre primero el movimiento. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la espalda, particularmente los dorsales y los romboides.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Cable fila alta?
- El remo con cable de pie es otra variación en la que te pones de pie, te inclinas ligeramente hacia adelante y tiras del cable hacia tu cintura.
- El remo con cable con un brazo le permite concentrarse en un lado de su cuerpo a la vez, tirando del cable hacia su cintura con una mano mientras mantiene la otra en su cadera.
- El remo inclinado con cable se realiza en un banco inclinado, tirando del cable hacia el pecho mientras se mantiene la espalda plana y el core comprometido.
- El remo con cable inclinado es una variación en la que te inclinas por la cintura, mantienes la espalda plana y tiras del cable hacia tu cuerpo.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Cable fila alta?
- El ejercicio Seated Cable Row también complementa el Cable High Row, ya que se dirige a los mismos grupos de músculos, incluidos los romboides y el trapecio, pero implica un movimiento de tracción desde una posición diferente, lo que proporciona un entrenamiento integral para los músculos de la espalda.
- El remo inclinado sobre barra es otro ejercicio que complementa el remo alto con cable, ya que no solo apunta a los mismos grupos de músculos, sino que también involucra la parte baja de la espalda y los isquiotibiales, promoviendo la fuerza y estabilidad general de la espalda.
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