Cable De Pie Delt Posterior Fila Horizontal
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Cable De Pie Delt Posterior Fila Horizontal
El remo horizontal con deltoides traseros de pie es un ejercicio de desarrollo de fuerza diseñado para apuntar y mejorar los músculos de los hombros, específicamente los deltoides traseros. Este ejercicio es ideal para personas a las que les gusta el culturismo, el rendimiento deportivo o aquellas que simplemente buscan mejorar la fuerza y la postura de la parte superior del cuerpo. Incorporar este ejercicio a su rutina puede conducir a una mejor definición de los músculos, una mejor salud de los hombros y un mejor rendimiento en actividades que requieren hombros fuertes y estables.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Cable De Pie Delt Posterior Fila Horizontal
- Sujete las manijas con las palmas una frente a la otra y aléjese de la máquina para crear tensión en el cable, de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Mantenga la espalda recta, doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo una ligera flexión de los codos.
- Tire de las manijas hacia usted, apretando los omóplatos, hasta que los codos estén alineados con el cuerpo, asegurándose de usar los deltoides posteriores y no la espalda o los bíceps para tirar.
- Regrese lentamente a la posición inicial, permitiendo que los brazos se extiendan completamente y los omóplatos se separen, luego repita el movimiento hasta el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Cable De Pie Delt Posterior Fila Horizontal
- Alineación de agarre y codo: Sujete las manijas con las palmas una frente a la otra y mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Evite bloquear los codos, ya que esto puede dañar la articulación. Tus codos deben estar ligeramente más altos que tus hombros cuando tiras de los cables.
- Movimiento controlado: tire de los cables hacia usted hasta que sus manos estén al lado de sus hombros. Asegúrese de que este movimiento sea lento y controlado, evite sacudidas o aprovechar el impulso para tirar de los cables. Esto ayuda a involucrar eficazmente los deltoides posteriores.
- Estabilidad del cuerpo: Mantenga su núcleo comprometido y mantenga una ligera flexión de las rodillas para estabilizar su cuerpo. Evite balancearse hacia adelante y hacia atrás o utilizar el peso del cuerpo para tirar de los cables. Esto puede provocar tensión en la espalda baja y reducir la
Cable De Pie Delt Posterior Fila Horizontal Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Cable De Pie Delt Posterior Fila Horizontal?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de remo horizontal con deltoides traseros de pie con cable. Sin embargo, es importante comenzar con un peso liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. Este ejercicio se dirige a los deltoides posteriores, que forman parte de los músculos del hombro. Siempre es una buena idea que un entrenador personal o un profesional del fitness le demuestre primero el ejercicio para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Cable De Pie Delt Posterior Fila Horizontal?
- Remo deltónico trasero con cable sentado: esta variación implica realizar el ejercicio mientras está sentado, lo que puede proporcionar más estabilidad y permitir un mayor enfoque en los músculos deltoides posteriores.
- Remo de deltoides trasero inclinado: en esta variación, te inclinas por la cintura mientras estás de pie, lo que puede ayudar a activar los músculos de la parte baja de la espalda y los deltoides posteriores.
- Remo delta trasero con cable de un solo brazo: esta variación implica realizar el ejercicio con un brazo a la vez, lo que puede ayudar a aislar y concentrarse en cada músculo delt trasero individualmente.
- Remo delta trasero en banco inclinado: en esta variación, usted se acuesta boca abajo en un banco inclinado y realiza el movimiento de remo, lo que puede proporcionar un ángulo diferente y potencialmente aumentar la intensidad del ejercicio.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Cable De Pie Delt Posterior Fila Horizontal?
- El remo con cables sentado es otro ejercicio complementario, ya que se dirige principalmente a los músculos de la espalda media, pero también involucra a los deltoides posteriores, lo que puede mejorar la fuerza y la resistencia de los hombros.
- Los Face Pulls son una excelente adición a su rutina de ejercicios, ya que se enfocan en los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda, mejorando la salud y la postura general de los hombros y mejorando los efectos de los remo horizontales deltoides posteriores con cable.
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