Agarre cercano asistido por debajo de la barbilla hacia arriba
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Agarre cercano asistido por debajo de la barbilla hacia arriba
La dominada asistida con agarre cerrado por debajo es un ejercicio de desarrollo de fuerza que se dirige principalmente a los músculos de la espalda, los brazos y los hombros, con un énfasis específico en los bíceps y el dorsal ancho. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, ya que el nivel de asistencia se puede ajustar para adaptarse a la fuerza del usuario. A las personas les gustaría hacer este ejercicio para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la definición de los músculos y apoyar los movimientos funcionales en la vida diaria.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Agarre cercano asistido por debajo de la barbilla hacia arriba
- Estire la mano y agarre la barra con fuerza, con las palmas hacia usted (agarre por debajo), mientras su asistente lo sujeta por la cintura o las piernas.
- Levante su cuerpo hacia la barra doblando los codos y apretando los omóplatos, todo mientras su asistente le brinda apoyo levantando parte de su peso.
- Continúe levantándose hasta que su barbilla esté por encima del nivel de la barra, luego mantenga la posición por un momento.
- Baje lentamente hasta la posición inicial con la ayuda de su asistente, asegurándose de extender completamente los brazos y repita el proceso hasta el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Agarre cercano asistido por debajo de la barbilla hacia arriba
- Rango completo de movimiento: para aprovechar al máximo este ejercicio, asegúrese de utilizar un rango completo de movimiento. Comience desde una suspensión completa con los brazos completamente extendidos, levántese hasta que su barbilla esté sobre la barra y luego bájese lentamente. Las repeticiones parciales pueden provocar desequilibrios musculares y no proporcionar todos los beneficios del ejercicio.
- Mantenga su cuerpo estable: evite balancear el cuerpo o utilizar el impulso para levantarse, ya que esto puede provocar lesiones y reducir la eficacia del ejercicio. Tu cuerpo debe permanecer estable durante todo el movimiento, con la fuerza de tracción proveniente de tus brazos y espalda.
- Mantenga el control: asegúrese de mantener el control durante todo el ejercicio.
Agarre cercano asistido por debajo de la barbilla hacia arriba Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Agarre cercano asistido por debajo de la barbilla hacia arriba?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de dominadas con agarre cercano asistido por debajo. Es un ejercicio excelente para empezar a desarrollar fuerza en la espalda, los bíceps y el core. Sin embargo, puede resultar un desafío para quienes son nuevos en el fitness o tienen menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Se pueden utilizar máquinas de dominadas asistidas o bandas de resistencia para hacer el ejercicio más manejable y al mismo tiempo obtener los beneficios. También es importante garantizar la forma correcta para evitar lesiones. Como ocurre con todos los ejercicios, se recomienda empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad a medida que mejoran la fuerza y la resistencia. Como siempre, es una buena idea consultar con un profesional del fitness o un entrenador personal para asegurarse de que los ejercicios se realicen de forma correcta y segura.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Agarre cercano asistido por debajo de la barbilla hacia arriba?
- La dominada excéntrica asistida con agarre cercano por debajo de la mano: esta variación se centra en la fase de descenso del ejercicio, donde te tomas más tiempo para bajar, aumentando la intensidad del entrenamiento en tus músculos.
- Chin arriba con agarre cercano asistido con un brazo: esta variación avanzada implica usar solo un brazo para levantarse, lo que aumenta significativamente la dificultad y la intensidad del ejercicio.
- La dominada con agarre cercano y asistido con peso por debajo: esta variación implica usar un chaleco o cinturón con peso para aumentar la resistencia y hacer que el ejercicio sea más desafiante.
- Dominadas isométricas con agarre cerrado y con agarre cercano: en esta variación, te mantienes en la parte superior de la posición de dominadas durante unos segundos para aumentar la tensión muscular y
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Agarre cercano asistido por debajo de la barbilla hacia arriba?
- Pulldowns laterales: este ejercicio se dirige al dorsal ancho, el mismo grupo de músculos principal que la dominada por debajo con agarre cercano asistido, lo que permite mejorar el rendimiento en la dominada al fortalecer estos músculos de una manera diferente.
- Remo invertido: este ejercicio también se dirige a los bíceps y al dorsal ancho, pero con un movimiento de tracción horizontal en lugar de vertical, lo que proporciona un entrenamiento integral para estos grupos de músculos y mejora los beneficios del agarre cercano asistido con la barbilla hacia arriba.
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