Über die Reihe gebeugte Fangstange
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Über die Reihe gebeugte Fangstange
Das Trap Bar Bent Over Row ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem die Muskeln in Ihrem Rücken, Ihren Schultern und Armen beansprucht, gleichzeitig aber auch Ihren Rumpf beansprucht und Ihre Körperhaltung verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da es leicht an die persönliche Stärke und Ausdauer angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung in ihre Routine integrieren, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken, das Muskelgleichgewicht zu verbessern und eine bessere funktionelle Fitness zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Über die Reihe gebeugte Fangstange
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sie in der Taille, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Fassen Sie die Griffe der Fangstange mit Ihren Händen und achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
- Ziehen Sie die Fangstange nach oben in Richtung Brust, halten Sie dabei Ihre Ellbogen eng am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Fangstange langsam wieder in die Ausgangsposition ab und behalten Sie dabei während der gesamten Bewegung die Kontrolle. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Tipps zur Ausführung Über die Reihe gebeugte Fangstange
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, das Gewicht zu ruckeln oder mit Schwung anzuheben. Ziehen Sie die Stange stattdessen mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung bis zu Ihrer Körpermitte hoch. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln die Arbeit erledigen und nicht Ihr Schwung, und das Verletzungsrisiko wird verringert.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade: Ein häufiger Fehler besteht darin, bei dieser Übung den Rücken rund zu machen. Dies kann Ihren unteren Rücken unnötig belasten und zu Verletzungen führen. Halten Sie stattdessen Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Um das Beste aus dem Trap Bar Bent Over Row herauszuholen, ist es das Richtige
Über die Reihe gebeugte Fangstange FAQs
Können Anfänger die Über die Reihe gebeugte Fangstange?
Ja, Anfänger können die Übung „Trap Bar Bent Over Row“ durchführen. Es handelt sich um eine zusammengesetzte Übung, die auf den Rücken abzielt, aber auch den Bizeps und die Schultern trainiert. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um sich auf die Form zu konzentrieren und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, die Übung zunächst von einem Fitnessprofi oder Trainer beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Über die Reihe gebeugte Fangstange?
- Trap Bar Bent Over Row mit Widerstandsbändern: Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zur Trap Bar Row erhöht die Spannung und sorgt für ein anspruchsvolleres Training.
- Incline Trap Bar Bent Over Row: Indem Sie sich auf einer Schrägbank positionieren, trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen und erhöhen den Schwierigkeitsgrad.
- Trap Bar mit breitem Griff, über das Rudern gebeugt: Durch einen breiteren Griff an der Trap Bar werden der Latissimus dorsi und die Rhomboiden stärker beansprucht, wodurch sich der Schwerpunkt der Übung ändert.
- Trap Bar Bent Over Row mit isometrischem Halt: Das Hinzufügen eines isometrischen Halts am oberen Ende der Ruderbewegung erhöht die Zeit unter Spannung für die Muskeln und verbessert Kraft und Ausdauer.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Über die Reihe gebeugte Fangstange?
- Klimmzüge können eine wirksame Ergänzung sein, da sie sich auf den Oberkörper konzentrieren, insbesondere auf den Latissimus dorsi, der auch beim Trap-Bar-Bent-Over-Rudern trainiert wird und so die allgemeine Rückenkraft und -entwicklung unterstützt.
- Sitzende Cable Rows sind eine weitere nützliche Übung, da sie ähnlich wie Trap Bar Bent Over Rows die mittleren und unteren Rückenmuskeln ansprechen und dabei helfen können, die Körperhaltung zu verbessern und den Rumpf zu stärken.
Verwandte Stichwörter zu Über die Reihe gebeugte Fangstange
- Trap-Bar-Rückenübung
- Vorgebeugtes Rudertraining
- Übung zum Trap-Bar-Rudern
- Rückenstärkung mit Trap Bar
- Trap Bar Bent Over Row-Technik
- Effektive Rückenübungen mit Trap Bar
- Trap-Bar-Workouts für den Rücken
- Vorgebeugtes Rudern mit Fangstange
- Trap-Bar-Übungen für die Rückenmuskulatur
- Wie man Trap Bar Bent Over Row macht