Über die Reihe gebeugt
Übungsprofil
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Einführung in die Über die Reihe gebeugt
Das Bent Over Row ist eine kraftaufbauende Übung, die vor allem die Rückenmuskulatur, darunter den Latissimus dorsi und die Rautenmuskeln, anspricht, aber auch den Bizeps und die Schultern trainiert. Es ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Fitnessbegeisterten, der seine Oberkörperkraft und Haltung verbessern möchte. Einzelpersonen können diese Übung aufgrund ihrer Wirksamkeit bei der Verbesserung der Muskeldefinition, der Förderung einer besseren Körperhaltung und ihrer Bedeutung für funktionelle Bewegungen im Alltag wählen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Über die Reihe gebeugt
- Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und halten Sie dabei den Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Halten Sie die Hanteln auf Armlänge direkt unter Ihren Schultern, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
- Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Brust, indem Sie die Ellbogen beugen und die Schulterblätter zusammendrücken.
- Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und führen Sie eine Wiederholung durch. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Über die Reihe gebeugt
- **Richtiger Griff**: Fassen Sie die Langhantel oder Hanteln mit Ihren Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu weit oder zu eng zu greifen, was den Bewegungsumfang und die Wirksamkeit der Übung einschränken kann.
- **Kontrollierte Bewegung**: Ziehen Sie die Langhantel oder Kurzhanteln in Richtung Brust und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper. Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen. Senken Sie die Gewichte kontrolliert wieder ab. Vermeiden Sie es, die Gewichte ruckartig oder mit Schwung zu heben, da dies das Verletzungsrisiko erhöhen und die Wirksamkeit verringern kann
Über die Reihe gebeugt FAQs
Können Anfänger die Über die Reihe gebeugt?
Ja, Anfänger können die Übung „Bent Over Row“ durchaus machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, jemanden zu haben, der sich mit Krafttraining auskennt, z. B. einen Personal Trainer, der Ihre Form beobachtet und Feedback dazu gibt. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, während sich Ihre Kraft und Form verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Über die Reihe gebeugt?
- Umgekehrtes Rudern: Dazu positionieren Sie sich unter einer auf einer bestimmten Höhe fixierten Langhantel und ziehen dann Ihre Brust an die Stange.
- Pendlay Row: Benannt nach dem Gewichthebertrainer Glenn Pendlay, beinhaltet diese Version das Heben einer Langhantel vom Boden auf die Brust in einer vorgebeugten Position.
- Yates Row: Diese vom Bodybuilder Dorian Yates populär gemachte Variante beinhaltet eine aufrechtere Körperposition und einen umgekehrten Griff der Langhantel.
- Sitzendes Kabelrudern: Dies wird auf einem sitzenden Kabelrudergerät durchgeführt, bei dem Sie ein gewichtetes Kabel in Richtung Ihres Körpers ziehen und dabei Ihren Rücken gerade halten.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Über die Reihe gebeugt?
- Klimmzüge können das vorgebeugte Rudern ergänzen, indem sie sich auf die Kraft des Oberkörpers konzentrieren und dabei insbesondere auf den Latissimus dorsi (den großen Rückenmuskel) abzielen, was die für das vorgebeugte Rudern erforderliche Zugkraft verbessern kann.
- Sitzende Cable Rows sind eine weitere Übung, die sich gut mit Bent Over Rows kombinieren lässt, da sie auch die Muskeln im Rücken, insbesondere den mittleren Rücken, ansprechen und zur Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität beitragen, die für die ordnungsgemäße Ausführung von Bent Over Rows von entscheidender Bedeutung sind.
Verwandte Stichwörter zu Über die Reihe gebeugt
- Langhantel über Rudern gebeugt
- Übungen zur Stärkung des Rückens
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- Vorgebeugtes Rudertraining
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