Voll maltesisch

Übungsprofil

KörperteilTaille

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Straddle Malteser

Volle Planche

Spreizplanche

Vorderplanke mit Armlift

Reverse Crunch to Dead Bug

Flexion-Bein-Sit-up

Beinstreckplanke

Schräg

Dehnung des mittleren Rückens

Seitliche Dehnung im Sitzen

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Einführung in die Voll maltesisch

Der Full Maltese ist eine herausfordernde Gymnastikübung, die vor allem Brust, Schultern und Rumpf trainiert und ein intensives Kraft- und Stabilitätstraining bietet. Es eignet sich am besten für fortgeschrittene Sportler, insbesondere Turner, die über ein hohes Maß an Kraft und Kontrolle im Oberkörper verfügen. Menschen würden diese Übung gerne machen, um ihre Körperspannung, ihr Gleichgewicht und ihre allgemeine Oberkörperkraft zu verbessern, was wesentliche Fähigkeiten beim Turnen und anderen Sportarten sind.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Voll maltesisch

Beginnen Sie damit, die Gymnastikringe zu montieren und Ihren Körper in einen einfachen Stützgriff zu bringen, wobei die Arme gerade und direkt unter Ihren Schultern liegen.
Senken Sie Ihren Körper langsam in eine Kreuzposition, strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und halten Sie sie gerade. Dies ist ein entscheidender Teil des Full Maltese, der erhebliche Kraft und Kontrolle erfordert.
Lehnen Sie sich aus der Kreuzposition nach vorne und halten Sie dabei Ihren Körper flach und horizontal. Ihre Arme sollten jetzt leicht nach vorne vom Körper abgewinkelt sein, nicht direkt zur Seite.
Behalten Sie diese Position, die als Full Maltese bekannt ist, so lange bei, wie Sie die richtige Form beibehalten können. Ihr Körper sollte parallel zum Boden sein und Ihre Arme sollten gerade bleiben.
Um die Bewegung zu beenden, ziehen Sie Ihren Körper wieder nach oben in die Grundstützposition.

Tipps zur Ausführung Voll maltesisch

**Bauen Sie die Kraft schrittweise auf**: Der Full Malteser erfordert erhebliche Kraft im Oberkörper, insbesondere in den Schultern, der Brust und den Armen. Versuchen Sie diese Bewegung nicht, ohne vorher Ihre Kraft durch andere Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Dips aufzubauen. Ein häufiger Fehler besteht darin, sich ohne ausreichende Vorbereitung auf den Full Maltese zu stürzen, was zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann.
**Verwenden Sie Spotter oder Hilfsmittel**: Besonders beim ersten Erlernen der Maltesischsprache kann es hilfreich sein, einen Spotter zu haben oder ihn zu verwenden

Voll maltesisch FAQs

Können Anfänger die Voll maltesisch?

Die Full-Malteser-Übung, auch Malteserkreuz genannt, ist eine äußerst fortgeschrittene Gymnastik- oder Calisthenics-Bewegung, die ein hohes Maß an Kraft und Kontrolle erfordert. Typischerweise tritt es beim professionellen Turnen oder beim Calisthenics-Training auf hohem Niveau auf. Anfängern wird aufgrund der Verletzungsgefahr davon abgeraten, diese Übung ohne entsprechendes Training und Kondition auszuprobieren. Anfänger sollten mit einem grundlegenden Krafttraining beginnen und unter Anleitung eines ausgebildeten Profis schrittweise zu fortgeschritteneren Übungen übergehen.

Welche sind häufigen Variationen der Voll maltesisch?

Der Cross Maltese, eine Variante, bei der der Turner mit seinem Körper eine Kreuzform bildet und dabei die Malteserposition beibehält.
Beim Inverted Maltese dreht der Turner seinen Körper auf den Kopf und behält dabei die maltesische Position bei.
Die Planche Maltese ist eine Variante, bei der die Gymnase von einer Planche-Position in eine vollständige Maltese-Position übergeht.
Beim Straddle Malteser spreizt der Turner seine Beine in einer gegrätschten Position, während er den Malteser hält.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Voll maltesisch?

Die Eiserne-Kreuz-Übung ist ein weiteres ergänzendes Training zum Full Maltese, da sie sich auf die Verbesserung der Kraft und Ausdauer des Oberkörpers konzentriert, insbesondere der Schultern und Arme, die beim Full Maltese stark beansprucht werden.
Die Front Lever-Übung ergänzt auch die Full Maltese-Übung, da sie dieselben Muskelgruppen anspricht, einschließlich Rumpf, Rücken und Schultern, und so die allgemeine Körperbalance und -kontrolle verbessert, die für die erfolgreiche Ausführung der Full Maltese-Übung unerlässlich sind.