Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch
Das „Inverted Row Bent Knee Under Table“ ist eine Kraftaufbauübung, die auf den Rücken, die Schultern und den Bizeps abzielt. Es ist ein hervorragendes Training für Anfänger oder Personen mit begrenzter Fitnessausrüstung, da lediglich ein stabiler Tisch erforderlich ist. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Oberkörperkraft und der Körperhaltung und ist aufgrund ihrer Bequemlichkeit und Wirksamkeit eine großartige Ergänzung zum Heimtraining.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch
- Legen Sie sich auf den Rücken unter den Tisch und positionieren Sie Ihren Körper so, dass sich Ihre Brust direkt unter der Tischkante befindet.
- Greifen Sie nach oben und greifen Sie mit den Handflächen von Ihnen weg nach der Tischkante. Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zu den Schultern gerade.
- Ziehen Sie Ihre Brust nach oben zum Tisch, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Damit ist eine Wiederholung der Übung „Inverted Row Bent Knee under Table“ abgeschlossen.
Tipps zur Ausführung Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch
- Richtiger Griff: Fassen Sie die Tischkante mit Ihren Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Ihr Griff sollte fest, aber nicht zu fest sein, um eine Überlastung Ihrer Handgelenke zu vermeiden. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu eng oder zu weit zu greifen, was zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen kann.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an: Bevor Sie mit der Bewegung beginnen, spannen Sie Ihren Rumpf an und behalten Sie diese Spannung während der gesamten Übung bei. Dies schont nicht nur Ihren Rücken, sondern steigert auch die Effektivität der Übung.
- Kontrollierte Bewegung: Gehen Sie beim Hochziehen sanft und kontrolliert vor. Vermeiden Sie es, Ihren Körper ruckartig oder mit Schwung anzuheben, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit beeinträchtigen kann
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch FAQs
Können Anfänger die Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch?
Ja, Anfänger können die Übung „Inverted Row Bent Knee“ unter einem Tisch machen. Dies ist tatsächlich eine großartige Übung für Anfänger, da sie das Körpergewicht nutzt und leicht an das Fitnessniveau der Person angepasst werden kann. Es hilft, Rücken, Schultern und Arme zu stärken. So können Sie es machen: 1. Finden Sie einen stabilen Tisch, der Ihr Gewicht tragen kann. Achten Sie darauf, dass es nicht wackelt oder umkippt. 2. Legen Sie sich auf den Rücken unter den Tisch. 3. Greifen Sie nach oben und fassen Sie die Tischkante an. Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. 4. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. 5. Ziehen Sie Ihre Brust zum Tisch und halten Sie dabei Ihren Körper in einer geraden Linie. 6. Senken Sie sich kontrolliert wieder ab. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie einen Fitnessprofi konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie es auch tun
Welche sind häufigen Variationen der Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch?
- Umgekehrtes Rudern mit einem Bein unter dem Tisch: Bei dieser Variante wird während der Übung ein Bein vom Boden abgehoben, was zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Rumpfmuskulatur beitragen kann.
- Umgekehrtes Rudern mit unter dem Tisch angehobenen Füßen: Bei dieser Variante werden Ihre Füße während der Übung auf einer Plattform oder Stufe hochgehoben, was die Belastung für Ihren Oberkörper erhöhen kann.
- Umgekehrtes Rudern unter dem Tisch mit breitem Griff: Bei dieser Variante wird der Griff erweitert, wodurch verschiedene Muskeln im Rücken und in den Schultern trainiert werden können.
- Umgekehrtes Rudern mit Widerstandsband unter dem Tisch: Bei dieser Variante wird ein Widerstandsband verwendet, das der Übung zusätzlichen Widerstand verleihen und dabei helfen kann, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch?
- Planken: Planken sind eine hervorragende Ergänzung, da sie die Rumpfmuskulatur ansprechen, die für die Aufrechterhaltung der Stabilität und Form während einer umgekehrten Reihe mit gebeugtem Knie unter dem Tisch erforderlich ist, wodurch die Gesamtleistung verbessert und das Verletzungsrisiko verringert wird.
- Klimmzüge: Ähnlich wie das umgekehrte Rudern zielen auch Klimmzüge auf den Rücken und den Bizeps ab, jedoch mit einer höheren Intensität, was sie zu einer großartigen Fortschrittsübung für diejenigen macht, die das umgekehrte Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch beherrschen und sich noch weiter herausfordern möchten .
Verwandte Stichwörter zu Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie unter dem Tisch
- Rückenübung mit dem eigenen Körpergewicht
- Inverted Row-Training
- Übung zum Beugen des Knieruderns
- Tischreihentraining
- Rückentraining zu Hause
- Bodyweight Row-Übung
- Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie
- Tischtraining für den Rücken
- Übung zur umgekehrten Tabellenzeile
- Körpergewichtsübung zur Stärkung des Rückens