Umgekehrte Schulterdehnung
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Umgekehrte Schulterdehnung
Der Reverse Shoulder Stretch ist eine wohltuende Übung, die vor allem auf die Schultern zielt, die Flexibilität verbessert und Verspannungen löst. Es ist ein ideales Training für Personen, die Tätigkeiten ausüben, die die Kraft des Oberkörpers erfordern, oder für diejenigen, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen, da es dabei helfen kann, die Körperhaltung zu korrigieren. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern und die Gesundheit des Oberkörpers zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Umgekehrte Schulterdehnung
- Bringen Sie Ihre Arme langsam hinter Ihren Rücken und verschränken Sie Ihre Finger.
- Strecken Sie Ihre Arme vorsichtig aus und heben Sie sie so weit wie möglich nach oben, ohne Beschwerden zu verursachen. Halten Sie dabei die Brust ausgestreckt und den Kopf nach vorne gerichtet.
- Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und spüren Sie dabei die Dehnung in Ihren Schultern und Ihrer Brust.
- Senken Sie langsam Ihre Arme und lassen Sie Ihre Finger los. Schütteln Sie dann Ihre Arme, um sie zu entspannen, bevor Sie die Dehnung wiederholen.
Tipps zur Ausführung Umgekehrte Schulterdehnung
- Armposition: Strecken Sie Ihren Arm über Ihre Brust und ziehen Sie ihn mit dem anderen Arm näher an Ihre Brust. Der Arm, den Sie strecken, sollte gerade und nicht am Ellbogen gebeugt sein. Ein häufiger Fehler besteht darin, Druck auf das Ellenbogengelenk selbst auszuüben, was zu Verletzungen führen kann. Üben Sie stattdessen sanften Druck auf den Arm oberhalb oder unterhalb des Ellenbogens aus.
- Sanfte Dehnung: Diese Übung sollte eine sanfte Dehnung beinhalten, kein schmerzhaftes Ziehen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, drücken Sie zu stark. Die Dehnung sollte in der Schulter spürbar sein, nicht im Arm oder Nacken.
- Gleichmäßige Atmung: Halten Sie während der Dehnung nicht den Atem an. Behalten Sie einen gleichmäßigen, entspannten Atemrhythmus bei. Dies hilft bei der Sauerstoffzufuhr
Umgekehrte Schulterdehnung FAQs
Können Anfänger die Umgekehrte Schulterdehnung?
Ja, Anfänger können die Reverse Shoulder Stretch-Übung machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung, die dazu beitragen kann, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit der Schultern zu verbessern. Allerdings ist es wie bei jeder Übung wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, um Verletzungen vorzubeugen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Übung richtig durchführen, sollten Sie sich von einem Fitnessprofi beraten lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Umgekehrte Schulterdehnung?
- Die Cross-Body-Schulterdehnung ist eine weitere Variante, bei der Sie einen Arm über Ihren Körper legen und ihn mit dem anderen Arm näher an Ihre Brust drücken, wodurch die Rückseite Ihrer Schulter gedehnt wird.
- Die Türdehnung ist eine andere Art der umgekehrten Schulterdehnung, indem Sie in einer offenen Tür stehen, Ihre Hände auf beide Seiten des Rahmens legen und sich dann nach vorne beugen, um Ihre Schultern zu strecken.
- Die Wall Shoulder Stretch ist eine weitere Variante, bei der Sie mit dem Gesicht zur Wand stehen und Ihre Hände über Ihrem Kopf an der Wand ablegen. Anschließend lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, um eine Dehnung in Ihren Schultern zu spüren.
- Schließlich ist der Eagle Arm Stretch eine Yoga-Variante des Reverse Shoulder Stretch, bei dem Sie einen Arm unter dem anderen kreuzen und beugen
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Umgekehrte Schulterdehnung?
- Türdehnung: Diese Übung ergänzt auch die umgekehrte Schulterdehnung, indem sie dieselben Muskelgruppen (Brustmuskeln und Deltamuskeln) anspricht, jedoch auf eine etwas andere Art und Weise, um eine umfassende Dehnung des Oberkörpers zu gewährleisten.
- Nackendehnungen: Während diese Übung hauptsächlich auf den Nacken abzielt, ergänzt sie die umgekehrte Schulterdehnung, da sie hilft, Verspannungen im Oberkörper zu lösen, eine effektivere Schulterdehnung zu ermöglichen und die allgemeine Flexibilität zu fördern.
Verwandte Stichwörter zu Umgekehrte Schulterdehnung
- Schulterdehnung im Körpergewicht
- Umgekehrte Schulterübung
- Training der Schulterflexibilität
- Kräftigung der Schulter mit Körpergewicht
- Übung zur Beweglichkeit der Schulter
- Umgekehrte Schulterdehnungstechnik
- Körpergewichtsübung für die Schultern
- Schulterdehnung für zu Hause
- Übungen zur Verbesserung der Schulterflexibilität
- Schultertraining mit Körperwiderstand