Trizepsverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln
Übungsprofil
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Einführung in die Trizepsverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln
Die Hantel-Trizepsverlängerung im Sitzen ist eine Krafttrainingsübung, die gezielt die Trizepsmuskulatur anspricht und isoliert und so Muskelwachstum und Ausdauer fördert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die ihre sportliche Leistung verbessern, ihre Arme straffen oder Muskelmasse für ein definierteres körperliches Erscheinungsbild aufbauen möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln
- Die Handflächen sollten nach oben zeigen und die Ellbogen sollten nahe am Kopf sein. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Oberarme ruhig halten. Beugen Sie Ihre Ellbogen nur, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und bringen Sie die Hantel dann mit Ihrem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie gewünscht. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Übung nahe am Kopf bleiben, um die Wirksamkeit zu maximieren.
Tipps zur Ausführung Trizepsverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln
- Kontrollierte Bewegungen: Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert hinter Ihren Kopf, bis Ihre Ellbogen etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann nutzen Sie Ihren Trizeps, um Ihre Arme auszustrecken und die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu heben. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, die Bewegung zu überstürzen oder das Gewicht mit Schwung zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann und Ihren Trizeps nicht effektiv trainiert.
- Behalten Sie die Ellenbogenposition bei: Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung nahe am Kopf. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen seitlich ausstrecken zu lassen, was die Schultern unnötig belasten und die Wirksamkeit des Trainings verringern kann
Trizepsverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln FAQs
Können Anfänger die Trizepsverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln?
Ja, Anfänger können die Übung „Sitzender Trizeps mit Hanteln“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das sich angenehm heben lässt, und die richtige Form zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann von Vorteil sein, die ersten Versuche von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, bis die richtige Form gemeistert ist.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln?
- Die zweiarmige Kurzhantel-Trizepsverlängerung ist eine weitere Variante, bei der Sie zwei Hanteln anstelle einer verwenden und so jeden Trizeps einzeln trainieren, um ein ausgewogenes Training zu erzielen.
- Die Schräghantel-Trizepsverlängerung wird auf einer Schrägbank durchgeführt, die den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht und ein anspruchsvolleres Training ermöglicht.
- Die Liegende Hantel-Trizeps-Verlängerung oder auch Schädelbrecher genannt, ist eine Variante, bei der Sie flach auf einer Bank liegen, die Hanteln über Ihrer Brust halten und sie langsam in Richtung Stirn absenken.
- Bei der einarmigen Kurzhantel-Trizepsverlängerung handelt es sich um eine Variante, bei der Sie die Übung jeweils mit einem Arm ausführen, was dazu beitragen kann, Muskelungleichgewichte zu verbessern und sich auf den trainierten Muskel zu konzentrieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsverlängerung im Sitzen mit Kurzhanteln?
- Schädelbrecher: Wie die Trizepsverlängerung mit Hanteln im Sitzen konzentrieren sich Schädelbrecher auf die Isolierung des Trizeps, erfordern jedoch einen anderen Winkel und eine andere Bewegung, was dazu beitragen kann, verschiedene Teile des Muskels für eine umfassendere Entwicklung zu stimulieren.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen die Trizepsverlängerungen im Sitzen mit der Hantel, indem sie das Körpergewicht nutzen, um den Trizeps zu trainieren, eine andere Art von Widerstand bieten und den Rumpf beanspruchen, was neben der Armkraft auch das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern kann.
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